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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich aufrecht hin, halte mit beiden Händen eine leichte Hantelscheibe an den Seiten und hebe sie auf Schulterhöhe.
- 02Halte deine Ellbogen leicht gebeugt, deine Handgelenke fest, deine Schultern nach unten und deinen Oberkörper gegen Lehnen abgestützt.
- 03Drehe die Platte im Uhrzeigersinn, als würdest du ein Lenkrad drehen und dabei die Mitte vor deiner Brust halten.
- 04Kehre die Bewegung im gleichen kontrollierten Bereich gegen den Uhrzeigersinn um, ohne deine Arme fallen zu lassen.
- 05Fahre mit den vorgeschriebenen Wiederholungen fort und senke dann die Platte vorsichtig ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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