Kabelzug-Frontheben mit Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich in einer Reihe mit einem niedrigen Flaschenzug hin und halte die gerade Stange mit einem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
2. 02Stell deine Füße fest hin, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Ellbogen leicht gebeugt und deine Handgelenke neutral.
3. 03Hebe die Stange in einem sanften Bogen nach vorne, bis sie ungefähr Schulterhöhe erreicht.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, dich nach hinten zu lehnen oder dich vom Kabel aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen.
5. 05Senke die Stange kontrolliert bis zu deinen Oberschenkeln ab und lasse sie ruhen, bevor du es wiederholst.