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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich in einer Reihe mit einem niedrigen Flaschenzug hin und halte die gerade Stange mit einem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 02Stell deine Füße fest hin, stütze deinen Rumpf ab und halte deine Ellbogen leicht gebeugt und deine Handgelenke neutral.
- 03Hebe die Stange in einem sanften Bogen nach vorne, bis sie ungefähr Schulterhöhe erreicht.
- 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, dich nach hinten zu lehnen oder dich vom Kabel aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen.
- 05Senke die Stange kontrolliert bis zu deinen Oberschenkeln ab und lasse sie ruhen, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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