Εμπρόσθια άρση ώμων στην τροχαλία με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κοιτώντας προς ή μακριά από τη χαμηλή τροχαλία, όπως ζητά το στήσιμο, κρατώντας τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
2. 02Κράτα τον κορμό σφιχτό και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
3. 03Σήκωσε τη μπάρα μπροστά από το σώμα μέχρι το ύψος των ώμων.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανεβαίνουν οι ώμοι προς τα αυτιά.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο στην αρχή χωρίς αιώρηση.