Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κοιτώντας προς ή μακριά από τη χαμηλή τροχαλία, όπως ζητά το στήσιμο, κρατώντας τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- 02Κράτα τον κορμό σφιχτό και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Σήκωσε τη μπάρα μπροστά από το σώμα μέχρι το ύψος των ώμων.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να ανεβαίνουν οι ώμοι προς τα αυτιά.
- 05Κατέβασε με έλεγχο στην αρχή χωρίς αιώρηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα