Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τη μία άκρη του σχοινιού με το ένα χέρι στη χαμηλή τροχαλία και στάσου όρθιος.
- 02Κράτα τον κορμό σφιχτό και τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο.
- 03Σήκωσε το χέρι μπροστά από το σώμα μέχρι το ύψος του ώμου.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς ανασήκωμα των ώμων ή στροφή του κορμού.
- 05Κατέβασε αργά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα