Μονόχειρη εμπρόσθια άρση με σχοινί στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα τη μία άκρη του σχοινιού με το ένα χέρι στη χαμηλή τροχαλία και στάσου όρθιος.
2. 02Κράτα τον κορμό σφιχτό και τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο.
3. 03Σήκωσε το χέρι μπροστά από το σώμα μέχρι το ύψος του ώμου.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς ανασήκωμα των ώμων ή στροφή του κορμού.
5. 05Κατέβασε αργά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις χέρι.