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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda na polia baixa, segure uma das pontas com uma das mãos e fique em pé com a mão perto da coxa.
- 02Apoie o tronco, mantenha o ombro abaixado e mantenha uma leve flexão no cotovelo ativo.
- 03Levante a extremidade da corda para frente até que sua mão alcance aproximadamente a altura dos ombros.
- 04Faça uma pausa sem se inclinar para trás, encolher os ombros ou girar o tronco em direção ao braço ativo.
- 05Abaixe a mão sob controle, complete a série e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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