Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros - Página 5
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Flexão de bombardeiro de mergulho
Fluxo de flexão avançado varrendo do pique através de um arco baixo para frente e invertendo o mesmo caminho.
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Baixa baixa de DNS
DNS pairar baixo, enfatizando respiração tranquila, articulações empilhadas e rastejamento contralateral controlado, se prescrito.
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Agachamento aéreo de equilíbrio com cavilha
Exercício de avaliação e controle de agachamento aéreo que equilibra um pino leve enquanto coordena a mobilidade dos ombros, a posição do tronco e a profundidade do agachamento.
Ver exercícioAlongamento de estocada aérea com cavilha
Estocada para frente controlada com pino acima da cabeça para combinar extensão do quadril, controle das pernas e mobilidade dos ombros.
Ver exercícioAlongamento de curvatura lateral suspensa
Fixação bilateral acima da cabeça combinada com uma flexão lateral controlada para o grande dorsal e lateral do tronco.
Ver exercícioMobilidade de agachamento sumô com bastão acima da cabeça
Exercício de mobilidade de agachamento de postura ampla usando um pino acima da cabeça para desafiar a posição do quadril, tornozelo, tronco e ombros.
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Passador de passador
Passagem de pino em pé para flexão controlada dos ombros, extensão e alcance acima da cabeça.
Ver exercícioMobilidade de curvatura lateral para frente
Sequência contínua de mobilidade do pino movendo-se de uma dobra lateral acima da cabeça para uma dobra controlada para frente.
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Cão descendente
Downward Dog para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Soltar flexão
Exercício avançado de queda para flexão que capta o peso corporal através das mãos e controla imediatamente a posição de pressão inferior.
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Transporte aéreo duplo de Kettlebell
Transporte duplo de kettlebell acima da cabeça, exigindo bloqueios estáveis, ombros ativos, costelas controladas e passos deliberados.
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Balanço Kettlebell duplo para pressionar
Sequência avançada de kettlebell duplo conectando um balanço impulsionado pelo quadril, captura suave de rack e desenvolvimento controlado acima da cabeça.
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Supino com halteres 1 e 1/4
Supino com halteres usando uma sequência inferior-quarto-inferior completo para aumentar o tempo controlado e trabalhar na faixa de pressão alongada.
Ver exercícioSupino inclinado com alça reversa de 30 graus com halteres
Supino reto com halteres de baixa inclinação usando uma pegada reversa supinada para enfatizar a linha de pressão da parte superior do tórax e tríceps.
Ver exercícioChute para trás com halteres com pressão acima da cabeça
Combinação coordenada de halteres leves combinando uma extensão de quadril em pé com um desenvolvimento bilateral acima da cabeça e equilíbrio unipodal.
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Linha de urso com halteres
Remada alternada a partir de um pairar baixo, combinando tração na parte superior das costas com anti-rotação e estabilidade de quatro pontos.
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Oscilações no banco com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas no supino com halteres em uma posição fixa de faixa média ou inferior para estabilidade dos ombros e do press.
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Supino com halteres com ponte de quadril
Supino reto com halteres realizado mantendo a ponte do quadril nivelada, combinando pressão com controle sustentado dos glúteos e do tronco.
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Haltere limpo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Limpeza e pressão com halteres
Dumbbell Clean and Press para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioRack limpo com halteres ajoelhado para ficar de pé
Transição de joelhos para ficar em pé com dois halteres presos nos ombros, treinamento de movimentação das pernas, equilíbrio, controle do tronco e estabilidade do rack frontal.
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Imprensa cubana com halteres
Complexo leve de ombros combinando remada vertical, rotação externa e desenvolvimento acima da cabeça sob controle estrito.
Ver exercícioExtensão de flexão com halteres
Complexo de halteres de três partes que combina rosca direta, pressão acima da cabeça e extensão de tríceps acima da cabeça em cada repetição.
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Curvatura com halteres para prensa de ombros
Curvatura estrita com halteres associada a um desenvolvimento controlado dos ombros acima da cabeça, sem acionamento das pernas.
Ver exercícioHalteres recusam mosca com um braço
Haltere de declínio unilateral para tensão no peito com demanda adicional de anti-rotação através do tronco.
Ver exercícioHaltere Declínio Twist Fly
Diminua a mosca torácica com uma rotação controlada do antebraço através do arco, enfatizando a tensão na parte inferior do tórax e o controle dos ombros.
Ver exercícioDumbbell Deep Push up e Renegade Row
Combinação avançada de flexão com alça com halteres deficitária e remada renegada alternada em uma prancha rígida.
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Haltere Devil Press
Complexo avançado de condicionamento de corpo inteiro que combina um burpee com halteres com um poderoso balanço de halteres duplos ou arrebatamento acima da cabeça.
Ver exercícioHalteres Flat Flye Hold
Apoio isométrico carregado no peito em um banco plano, realizado em uma faixa média controlada, em vez de um alongamento passivo.
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Prensa de chão com halteres
Pressão controlada com halteres a partir do chão com uma amplitude de movimento favorável aos ombros.
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Pressão de chão com halteres com compressão na virilha da ponte de glúteos
Pressão de chão com halteres realizada enquanto segura uma ponte de glúteos e aperta continuamente uma bola medicinal entre os joelhos.
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Mosca com halteres
Mosca de peso livre para alongamento e controle do peitoral.
Ver exercícioHaltere Fly na bola de exercícios
Voo peitoral com halteres a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando controle sustentado do quadril e do tronco ao arco de voo.
Ver exercícioExtensão de tríceps com halteres para frente
Estocada para frente coordenada combinada com uma extensão de tríceps acima da cabeça com dois halteres durante a descida.
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Elevação frontal com halteres
Elevação frontal do deltóide anterior por meio de flexão limpa do ombro.
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Elevação frontal do haltere usando toalha
Elevação frontal bilateral usando ambas as extremidades de uma toalha para suspender um haltere, exigindo tensão uniforme das mãos e controle de carga.
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Prensa de chão com halteres para ponte de glúteos
Supino com halteres realizado mantendo uma ponte de glúteos bilateral durante toda a série.
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Transporte de taça com halteres
Transporte frontal com as duas mãos e um haltere mantido verticalmente no peito, desafiando a postura, a aderência e a rigidez do tronco.
Ver exercícioElevação e corte meio ajoelhado com halteres
Levantamento diagonal baixo a alto com halteres, meio ajoelhado, que treina o controle oblíquo, dos ombros e da pelve sem rotação lombar.
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Curvatura do martelo com halteres para pressionar
Sequência de duas partes da parte superior do corpo ligando uma rosca direta com halteres de pegada neutra a um desenvolvimento estrito acima da cabeça a partir de um suporte de ombro estável.
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Supino inclinado com punho de martelo com halteres
Incline o supino com halteres usando uma pegada neutra com as palmas das mãos para treinar a parte superior do tórax, ombros e tríceps.
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Haltere pendurado limpo e empurrado
Sequência técnica que combina um haltere pendurado com um push jerk acionado pela perna e uma recepção estável acima da cabeça.
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Propulsor para pendurar limpo com halteres
Halteres pendurados seguidos por um agachamento frontal completo cuja subida flui diretamente para um final de propulsor acima da cabeça.
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Halteres pendurados Power Clean
Haltere explosivo limpo do enforcamento, recebido nos ombros em um agachamento raso antes de ficar de pé.
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Haltere Hang Power Snatch
Arranque de força com haltere com um braço a partir da suspensão, recebido acima da cabeça com uma flexão superficial do joelho e ombro ativo.
Ver exercícioLinha apoiada na cabeça do haltere
Remada estrita com halteres com um braço a partir de uma articulação do quadril em pé com a testa levemente apoiada para limitar o impulso do tronco.
Ver exercícioHaltere alto e baixo
Transporte com carga assimétrica, com um haltere travado acima da cabeça e o outro na lateral, desafiando a estabilidade dos ombros, da aderência e do tronco.
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Puxada alta com halteres
Puxada explosiva com halteres impulsionada pela extensão do quadril e da perna, com os cotovelos guiando os pesos para cima após aceleração total da parte inferior do corpo.
Ver exercícioHaltere inclinado alternativo mosca reversa
Mosca deltóide posterior apoiada no peito alternadamente em um banco inclinado, isolando um ombro de cada vez sem impulso do tronco.
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Oscilações do banco inclinado com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas de inclinação e pressão em uma faixa deliberadamente escolhida, usando halteres leves e posição fixa dos ombros.
Ver exercícioHaltere inclinado com martelo na bola de exercício
Pressão torácica inclinada bilateral com pegada neutra a partir de uma ponte de bola de estabilidade, combinando pressão com controle sustentado de quadril e tronco.
Ver exercícioHaltere inclinado com um braço pressionado na bola de exercício
Pressão torácica inclinada com um braço a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando demanda anti-rotação à pressão da parte superior do corpo.
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Levantamento de ombro inclinado com halteres
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Ver exercícioPrensa de torção inclinada com halteres
Pressão inclinada com halteres que começa com uma pegada neutra e gira suavemente em direção a uma pegada pronada à medida que os pesos sobem.
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Cruz de ferro com halteres
Combinação de um agachamento controlado e uma leve elevação lateral bilateral que termina em posição cruzada em pé.
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Haltere L Sentar
L-sit realizado com halteres estáveis como alças, combinando apoio de braço reto, força flexora de quadril e compressão de tronco.
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Levantamento L com halteres
Elevações alternadas de halteres frontais e laterais emparelhadas que treinam os deltóides anterior e médio enquanto o tronco permanece imóvel.
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Elevação lateral com halteres
Elevação de isolamento do deltóide médio realizada nas laterais até a altura dos ombros.
Ver exercícioHaltere deitado com pegada pronada, sustentação isométrica maltesa
Isométrico avançado de banco plano que segura halteres muito leves em uma posição maltesa larga, semelhante a uma mosca, para estabilidade dos ombros e do peito.
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Limpeza muscular com halteres
Limpeza técnica com halteres finalizada sem flexão de joelho receptora, usando extensão de quadril e rotação próxima aos ombros.
Ver exercícioHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercícios
Mosca torácica unilateral realizada em uma ponte de bola de estabilidade nivelada, adicionando demanda anti-rotação enquanto o braço de trabalho segue um arco de mosca fixo.
Ver exercícioHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Mosca reversa de braço único apoiada em banco, enfatizando o deltóide posterior e a parte superior das costas com movimento mínimo do tronco.
Ver exercícioHaltere One Leg Fly na bola de exercícios
Haltere bilateral voa em uma ponte de bola de estabilidade com uma perna estendida, aumentando muito o equilíbrio e a demanda anti-rotação.
Ver exercícioHalteres com um braço e mosca baixa a alta
Mosca torácica em pé com um braço que viaja diagonalmente do lado da coxa em direção à linha oposta da parte superior do tórax enquanto o tronco resiste à rotação.
Ver exercícioPressão de ombro com um braço com halteres na bola de estabilidade
Pressão suspensa com um braço realizado sentado em uma bola de estabilidade, combinando força de ombros e tríceps com estabilidade de tronco.
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Elevação frontal suspensa com halteres
Elevação frontal de arco longo que continua acima da cabeça enquanto o tronco e as costelas permanecem empilhados.
Ver exercícioAbdominais com halteres e pernas no banco
Abdominais carregados realizados com as pernas apoiadas em um banco e um haltere mantido acima da cabeça durante toda a repetição.
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Agachamento aéreo com halteres
Agachamento aéreo bilateral avançado que requer força nas pernas, mobilidade dos ombros, controle do tronco e empilhamento estável de halteres.
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Puxar a prancha com halteres
Arrasto com halteres de prancha alta que treina a anti-rotação movendo a carga sob o tronco sem deslocar os quadris.
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Prancha com halteres mosca reversa
Mosca reversa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando trabalho de ombro traseiro com anti-rotação exigente e estabilidade de braço de suporte.
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Levantamento Powell com halteres
Elevação de banco inclinado lateralmente que isola o deltóide posterior através de um caminho diagonal com o tronco totalmente apoiado.
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Limpeza energética com halteres
Power clean com halteres no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção de rack rasa e estável.
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