Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 5
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Tauchbomber-Push-Up
Fortgeschrittener Liegestütz-Flow, der aus der Pike-Position in einem tiefen Vorwärtsbogen gleitet und denselben Weg rückwärts zurückführt.
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Tiefer Bärenstand nach DNS
DNS Low-Bear Hover mit ruhiger Atmung, übereinander ausgerichteten Gelenken und, falls vorgesehen, kontrolliertem kontralateralem Krabbeln.
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Überkopfkniebeuge mit balanciertem Stab
Overhead-Squat-Test- und Kontrollübung mit einem leichten Stab, die Schultermobilität, Rumpfposition und Kniebeugentiefe koordiniert.
Übung ansehenAusfallschritt-Dehnung mit Stab über Kopf
Kontrollierter Forward Lunge mit Stab über Kopf zur Verbindung von Hüftstreckung, Beinkontrolle und Schultermobilität.
Übung ansehenTrainingsstab-Overhead-Side-Bend-Dehnung
Beidarmiger Overhead-Dowel-Halt kombiniert mit kontrollierter Seitbeuge für Latissimus und seitlichen Rumpf.
Übung ansehenSumo-Kniebeugen-Mobilisation mit Trainingsstab über Kopf
Mobilitätsübung in weiter Kniebeuge mit einem Stab über Kopf zur Herausforderung von Hüft-, Sprunggelenk-, Rumpf- und Schulterposition.
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Schulterdurchschwingen mit Stab
Stehender Dowel Pass-through für kontrollierte Schulterflexion, -extension und Überkopfbeweglichkeit.
Übung ansehenMobilisation mit Stab: Seit- und Vorbeuge
Kontinuierliche Mobilitätssequenz mit Stab von einer Seitbeuge über Kopf in eine kontrollierte Vorbeuge.
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Herabschauender Hund
Downward Dog für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Drop-Liegestütz
Fortgeschrittene Drop-to-Push-up-Übung, bei der das Körpergewicht über die Hände abgefangen und sofort in der unteren Druckposition kontrolliert wird.
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Doppelte Kettlebell zum Überkopftragen
Double-Kettlebell Overhead Carry mit stabiler Endstreckung, aktiven Schultern, kontrollierter Rippenposition und bewussten Schritten.
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Doppelter Kettlebell-Schwung zum Drücken
Fortgeschrittene Sequenz mit zwei Kettlebells aus hüftgetriebenem Swing, weichem Abfangen im Rack und kontrolliertem Overhead Press.
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Hantel 1 & 1/4 Bankdrücken
Dumbbell Bench Press in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–volle Streckung für mehr kontrollierte Zeit und Arbeit im gedehnten Druckbereich.
Übung ansehenHantel-30-Grad-Neigungsbankdrücken mit umgekehrtem Griff
Low-Incline Dumbbell Bench Press im supinierten Reverse Grip mit Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
Übung ansehenKurzhantel-Beinkick nach hinten mit Schulterdrücken
Koordinierte Kombination mit leichten Kurzhanteln aus stehender Hüftstreckung, beidarmigem Overhead Press und einbeinigem Gleichgewicht.
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Kurzhantel-Rudern in der Bear-Position
Abwechselndes Rudern aus einem niedrigen Bear Hover, das Zugkraft des oberen Rückens mit Anti-Rotation und Vierpunktstabilität verbindet.
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Kurzhantel Bank Oscillations
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner kontrollierter Dumbbell-Press-Oszillationen in einer festen mittleren oder unteren Position für Schulter- und Druckstabilität.
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Kurzhantel-Bankdrücken mit Hüftbrücke
Dumbbell Bench Press bei stabil gehaltener, waagerechter Hip Bridge, die Drückkraft mit anhaltender Gesäß- und Rumpfkontrolle verbindet.
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Kurzhantel Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Dumbbell Clean and Press zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenKurzhantel Umsetzen-Rack kniend-to-Stand
Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei Kurzhanteln an den Schultern für Beinantrieb, Gleichgewicht, Rumpfkontrolle und Front-Rack-Stabilität.
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Kurzhantel-Cuban-Press
Leichter Schulterkomplex aus Upright Row, Außenrotation und Overhead Press unter strikter Kontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Curl-Press-Erweiterung
Dreiteiliger Kurzhantelkomplex aus Curl, Überkopfdrücken und Überkopf-Trizepsstreckung in jeder Wiederholung.
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Kurzhantel-Curl zum Schulterdrücken
Strikter Dumbbell Curl mit anschließendem kontrolliertem Overhead Shoulder Press ohne Beinschwung.
Übung ansehenEinarmige Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank
Einarmiger Decline Dumbbell Fly für Brustspannung und zusätzliche Anti-Rotationsanforderung im Rumpf.
Übung ansehenKurzhantel Fliegende mit Drehung auf der Negativbank
Decline Chest Fly mit kontrollierter Unterarmrotation durch den Bewegungsbogen, mit Schwerpunkt auf Spannung der unteren Brust und Schulterkontrolle.
Übung ansehenTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Fortgeschrittene Kombination aus Deficit Push-up auf Kurzhantelgriffen und abwechselndem Renegade Row aus einem stabilen Plank.
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Kurzhantel-Devil-Press
Fortgeschrittener Ganzkörper-Konditionskomplex aus Dumbbell Burpee und kraftvollem Swing oder Snatch mit zwei Kurzhanteln über Kopf.
Übung ansehenKurzhantel-Flye-Hold
Beladener isometrischer Chest-Fly-Halt auf der Flachbank in einem kontrollierten mittleren Bereich statt als passive Dehnung.
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Kurzhantel Bodendrücken
Kontrolliertes Kurzhanteldrücken vom Boden mit schulterfreundlichem Bewegungsumfang.
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Kurzhantel-Floor-Press mit Glute Bridge und Adduktorenpressung
Dumbbell Floor Press bei gehaltener Glute Bridge und kontinuierlichem Zusammendrücken eines Medizinballs zwischen den Knien.
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Kurzhantel-Fliegende
Chest Fly mit freien Gewichten für Brustdehnung und Kontrolle.
Übung ansehenHantelfliegen auf Gymnastikball
Dumbbell Chest Fly aus einer Bridge auf dem Gymnastikball, der den Fly-Bogen um anhaltende Hüft- und Rumpfkontrolle ergänzt.
Übung ansehenKurzhantel-Ausfallschritt nach vorn mit Trizepsstrecken
Koordinierter Forward Lunge mit beidarmiger Overhead-Trizepsstreckung mit Kurzhanteln während des Absenkens.
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Kurzhantel vornheben
Front Raise für den vorderen Deltamuskel durch saubere Schulterflexion.
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Kurzhantel-Vorderheben mit einem Handtuch
Beidarmiges Frontheben, bei dem beide Enden eines Handtuchs eine Kurzhantel tragen und gleichmäßige Handspannung sowie Lastkontrolle erfordern.
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Hantel-Glute-Bridge-Bodenpresse
Dumbbell Floor Press bei durchgehend gehaltener beidbeiniger Glute Bridge.
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Kurzhantel-Goblet-Carry
Beidarmiger Front Carry mit einer senkrecht vor der Brust gehaltenen Kurzhantel für Haltung, Griffkraft und Rumpfspannung.
Übung ansehenKurzhantel halb kniend heben und hacken
Diagonaler Dumbbell Lift von tief nach hoch im Halbkniestand für Kontrolle von schräger Bauchmuskulatur, Schulter und Becken ohne Rotation der Lendenwirbelsäule.
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Kurzhantel-Hammercurl zum Drücken
Zweiteilige Oberkörpersequenz aus Dumbbell Curl mit neutralem Griff und anschließendem striktem Overhead Press aus stabiler Schulter-Rack-Position.
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Hantel-Hammergriff-Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und neutralem, nach innen gerichtetem Griff für obere Brust, Schultern und Trizeps.
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Kurzhantel-Hang-Clean & Ausstoßen mit Schwung
Technische Sequenz aus Dumbbell Hang Clean, beindynamischem Push Jerk und stabilem Abfangen über Kopf.
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Umsetzen aus dem Hang Thruster mit Kurzhanteln
Dumbbell Hang Clean mit anschließendem vollständigem Front Squat, dessen Aufwärtsbewegung direkt in einen Overhead-Thruster-Abschluss übergeht.
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Hang Standumsetzen mit Kurzhanteln
Explosiver Dumbbell Clean aus dem Hang, in einer flachen Kniebeuge an den Schultern abgefangen und anschließend aufgerichtet.
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Hang Standreißen mit Kurzhantel
Einarmiger Power Snatch mit Kurzhantel aus dem Hang, über Kopf mit leichter Kniebeugung und aktiver Schulter abgefangen.
Übung ansehenKurzhantelrudern mit abgestütztem Kopf
Striktes einarmiges Kurzhantelrudern aus der stehenden Hüftbeuge mit leicht abgestützter Stirn zur Begrenzung des Oberkörperschwungs.
Übung ansehenKurzhantel-Carry hoch-tief
Asymmetrisch beladener Carry mit einer über Kopf fixierten Kurzhantel und einer zweiten seitlich gehaltenen Kurzhantel, der Schulter-, Griff- und Rumpfstabilität fordert.
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Kurzhantel-High-Pull
Explosiver Kurzhantelzug aus der Hüft- und Beinstreckung, bei dem die Ellenbogen die Gewichte nach der vollständigen Beschleunigung des Unterkörpers nach oben führen.
Übung ansehenKurzhantel-Reverse-Fliegende auf der Schrägbank im Wechsel
Abwechselnder brustgestützter Rear-Delt Fly auf einer Schrägbank, der jeweils eine Schulter ohne Oberkörperschwung isoliert.
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Kurzhantel-Oszillationen auf der Schrägbank
Kurzer zeitgesteuerter Satz kleiner, kontrollierter Schwingbewegungen beim Schrägbankdrücken in einem bewusst gewählten Bewegungsbereich, mit leichten Kurzhanteln und fester Schulterposition.
Übung ansehenKurzhantel-Hammer-Press in Schräglage auf dem Gymnastikball
Beidarmiges Schrägbankdrücken im Neutralgriff aus einer Gymnastikball-Brücke, das Drücken mit dauerhafter Hüft- und Rumpfkontrolle verbindet.
Übung ansehenKurzhantel-Schrägdrücken einarmig auf dem Gymnastikball
Einarmiges Schrägbank-Brustdrücken aus einer Gymnastikball-Brücke mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung beim Oberkörperdrücken.
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Hantel-Schrägschulterheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenSchräghantel-Drehpresse
Incline Dumbbell Press, der mit neutralem Griff beginnt und die Hände beim Hochdrücken gleichmäßig in den Obergriff dreht.
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Eisernes Kreuz mit Kurzhanteln
Kombination aus kontrollierter Kniebeuge und leichtem beidarmigem Lateral Raise, die im Stand in einer Kreuzposition endet.
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Kurzhantel-L-Sit
L-Sit mit stabilen Kurzhanteln als Griffe, der Stützkraft bei gestreckten Armen, Hüftbeugerkraft und Rumpfkompression verbindet.
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Kurzhantel-L-Raise
Abwechselnde Kombination aus Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln für vordere und mittlere Schultermuskulatur bei ruhig gehaltenem Rumpf.
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Kurzhantel-Seitheben
Isoliertes Seitheben für den mittleren Deltamuskel bis auf Schulterhöhe.
Übung ansehenIsometrischer Maltese-Halt in Rückenlage mit Kurzhanteln im Obergriff
Fortgeschrittene isometrische Übung auf der Flachbank, bei der sehr leichte Kurzhanteln in einer weiten, Fly-ähnlichen Maltese-Position gehalten werden, um Schulter und Brust zu stabilisieren.
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Kurzhantel Muscle Umsetzen
Technischer Dumbbell Clean ohne erneute Kniebeugung zum Abfangen, der Hüftstreckung und ein enges Umsetzen zu den Schultern nutzt.
Übung ansehenKurzhantel, einarmiger Brustflug auf dem Gymnastikball
Einarmiger Chest Fly in einer waagerechten Bridge auf dem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotationsanforderungen stellt, während der Arbeitsarm einem festen Fly-Bogen folgt.
Übung ansehenEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Bankgestützter einarmiger Reverse Fly für hinteren Deltamuskel und oberen Rücken mit minimaler Oberkörperbewegung.
Übung ansehenEinbeiniges Fly mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
Beidarmiger Kurzhantel-Fly in einer Gymnastikball-Brücke mit einem gestreckten Bein, wodurch Balance und Anti-Rotationsanforderung deutlich steigen.
Übung ansehenEinarmiger Kurzhantelflug von niedrig nach hoch
Stehender einarmiger Chest Fly, der diagonal neben dem Oberschenkel zur gegenüberliegenden oberen Brust geführt wird, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Übung ansehenEinarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem Stabilitätsball
Einarmiger Overhead Press im Sitzen auf einem Gymnastikball, der Schulter- und Trizepskraft mit Rumpfstabilität verbindet.
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Hantel-Overhead-Frontheben
Front Raise über einen langen Bogen bis über Kopf bei stabil übereinander ausgerichtetem Rumpf und Rippenkorb.
Übung ansehenHantel-Overhead-Sit-Up mit Beinen auf der Bank
Beladener Sit-up mit auf einer Bank gestützten Beinen und durchgehend über Kopf gehaltener Kurzhantel.
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Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
Fortgeschrittener beidarmiger Overhead Squat mit Kurzhanteln, der Beinkraft, Schultermobilität, Rumpfkontrolle und stabile Hantelposition erfordert.
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Kurzhantel Unterarmstütz Pull-Through
Kurzhantel-Drag im High Plank, der Anti-Rotation trainiert, indem die Last unter dem Rumpf bewegt wird, ohne die Hüfte zu verlagern.
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umgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Einarmiger Reverse Fly aus dem High Plank, der hintere Schulterarbeit mit anspruchsvoller Anti-Rotation und Stabilität des Stützarms verbindet.
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Kurzhantel-Powell-Raise
Side-Lying Raise auf einer Schrägbank zur Isolation des hinteren Deltamuskels entlang einer diagonalen Bahn bei vollständig gestütztem Oberkörper.
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Standumsetzen mit Kurzhanteln
Dumbbell Power Clean vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung für ein stabiles Abfangen in einer hohen Rack-Position genutzt werden.
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