Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 5
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Bombardier en piqué Push Up
Flux de pompes avancé balayant du brochet à travers un arc bas vers l'avant et inversant le même chemin.
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DNS faible ours
Le survol DNS à faible ours met l'accent sur une respiration calme, des articulations empilées et une rampe controlatérale contrôlée si prescrit.
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Squat aérien d’équilibrage de cheville
Exercice d'évaluation et de contrôle des squats au-dessus de la tête qui équilibre une cheville légère tout en coordonnant la mobilité des épaules, la position du tronc et la profondeur du squat.
Voir l’exerciceÉtirement de fente au-dessus de la cheville
Fente avant contrôlée avec une cheville au-dessus pour combiner l'extension de la hanche, le contrôle des jambes et la mobilité des épaules.
Voir l’exerciceÉtirement de courbure latérale au-dessus de la cheville
Prise de cheville bilatérale combinée à une courbure latérale contrôlée pour les dorsaux et le tronc latéral.
Voir l’exerciceBâton : Overhead Sumo Squat Mobilité
Exercice de mobilité squat à position large utilisant une cheville suspendue pour défier la position de la hanche, de la cheville, du tronc et des épaules.
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Passage de cheville
Passage de cheville debout pour une flexion, une extension et une portée contrôlées de l'épaule.
Voir l’exerciceMobilité de courbure latérale à l'avant des chevilles
Séquence continue de mobilité des goujons passant d’un pli latéral au-dessus de la tête à un pli avant contrôlé.
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Chien vers le bas
Downward Dog pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Lâcher les pompes
Exercice avancé de poussée vers le haut qui capte le poids du corps à travers les mains et contrôle immédiatement la position de pression inférieure.
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Transport aérien double Kettlebell
Double portage de kettlebell nécessitant des verrouillages stables, des épaules actives, des côtes contrôlées et des pas délibérés.
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Double Kettlebell Swing à appuyer
Séquence avancée de double kettlebell reliant un swing entraîné par la hanche, un crochet de crémaillère souple et une presse aérienne contrôlée.
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Développé couché avec haltères 1 et 1/4
Développé couché avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le temps contrôlé et travailler dans la plage de poussée étirée.
Voir l’exerciceDéveloppé couché incliné avec prise inversée à 30 degrés avec haltères
Développé couché avec haltères à faible inclinaison utilisant une prise inversée en supination pour souligner la ligne de presse du haut de la poitrine et les triceps.
Voir l’exerciceCoup de pied arrière avec haltère avec presse aérienne
Combinaison coordonnée d'haltères légers associant une extension de hanche debout à une presse aérienne bilatérale et un équilibre sur une seule jambe.
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tirage d'ours avec haltères
tirage alternée à partir d'un vol stationnaire d'ours bas, combinant traction du haut du dos avec anti-rotation et stabilité en quatre points.
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Oscillations du banc d'haltères
Ensemble court et chronométré de petites oscillations contrôlées de la presse avec haltères dans une position fixe moyenne ou basse pour la stabilité des épaules et du pressing.
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Développé couché avec haltères et pont de hanche
Développé couché avec haltères effectué tout en maintenant un pont de hanche de niveau, combinant une pression avec un contrôle soutenu des fessiers et du tronc.
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Nettoyage des haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère propre et pressé
Dumbbell Clean and Press pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceHaltère position d’épaulé à genoux pour se tenir debout
Transition de l'agenouillement à la position debout avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, entraînement des jambes, équilibre, contrôle du tronc et stabilité du porte-bagages avant.
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développée cubaine avec haltères
Complexe d’épaules léger combinant une tirage verticale, une rotation externe et un développé couché sous contrôle strict.
Voir l’exerciceExtension de presse à boucles avec haltères
Complexe d'haltères en trois parties combinant une flexion, une presse aérienne et une extension des triceps aériens à chaque répétition.
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Curl d'haltères à la presse à épaules
Curl d’haltères strict lié à une presse à épaules contrôlée au-dessus de la tête sans entraînement des jambes.
Voir l’exerciceHaltère déclinant un bras volant
Haltère à déclin unilatéral pour tension thoracique avec demande anti-rotation supplémentaire à travers le tronc.
Voir l’exerciceHaltère déclin écarté avec rotation
Déclinez le vol thoracique avec une rotation contrôlée de l’avant-bras tout au long de l’arc, en mettant l’accent sur la tension du bas de la poitrine et le contrôle des épaules.
Voir l’exercicePush up profond avec haltères et rowing renégat
Combinaison avancée d'une pompe déficitaire avec poignée d'haltère et d'une tirage renégat alternée à partir d'une planche rigide.
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développée du diable avec haltères
Complexe avancé de conditionnement complet du corps combinant un burpee avec haltères avec un puissant swing ou un arraché à double haltère.
Voir l’exercicePrise de écarté plate avec haltères
Maintien isométrique chargé de la poitrine sur un banc plat, effectué à un médium contrôlé plutôt que comme un étirement passif.
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développée au sol avec haltères
Presse d'haltères contrôlée depuis le sol avec une amplitude de mouvement respectueuse des épaules.
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développée au sol avec haltères avec compression de l'aine du pont fessier
Presse au sol avec haltères effectuée en tenant un pont fessier et en serrant continuellement un médecine-ball entre les genoux.
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écarté haltère
Braguette pectorale à poids libre pour l'étirement et le contrôle des pectoraux.
Voir l’exerciceHaltère volant sur ballon d'exercice
Vol de poitrine avec haltères à partir d'un pont de balle de stabilité, ajoutant un contrôle soutenu des hanches et du tronc à l'arc de écarté.
Voir l’exerciceExtension des triceps avec fente avant avec haltères
Fente avant coordonnée associée à une extension des triceps au-dessus de deux haltères pendant la descente.
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Élévation avant avec haltères
Élévation avant du deltoïde antérieur grâce à une flexion nette de l’épaule.
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Élévation avant d'haltères à l'aide d'une serviette
Élévation frontale bilatérale utilisant les deux extrémités d'une serviette pour suspendre un haltère, nécessitant une tension manuelle et un contrôle de la charge uniformes.
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développée au sol avec pont fessier avec haltères
Presse au sol avec haltères effectuée tout en maintenant un pont fessier bilatéral tout au long de la série.
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Transport de gobelet avec haltère
Transport frontal à deux mains avec un haltère tenu verticalement au niveau de la poitrine, posture, adhérence et raideur du tronc difficiles.
Voir l’exerciceHaltère à moitié à genoux, levage et hachage
Haltère diagonal à demi-genoux de bas à haut qui entraîne le contrôle oblique, des épaules et du bassin sans rotation lombaire.
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Curl de marteau d'haltère à appuyer
Séquence du haut du corps en deux parties reliant une boucle d'haltères à prise neutre à une presse aérienne stricte à partir d'un support d'épaule stable.
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développée-banc incliné avec poignée de marteau et haltères
Inclinez la presse avec haltères en utilisant une prise neutre avec les paumes pour entraîner le haut de la poitrine, les épaules et les triceps.
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Haltère épaulé suspendu & jeté dynamique
Séquence technique combinant un accrochage d'haltère propre avec un push-jerk entraîné par la jambe et une réception aérienne stable.
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Propulseur propre à suspendre avec haltères
L'haltère s'accroche proprement suivi d'un squat avant complet dont l'ascension se termine directement par une finition en propulseur aérien.
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Haltère suspendu épaulé en puissance
Haltère explosif propre du coup, reçu au niveau des épaules dans un squat peu profond avant de se lever.
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Arraché de puissance de suspension d'haltère
Arraché puissant avec haltères à un bras depuis le suspension, reçu au-dessus de la tête avec une flexion peu profonde du genou et une épaule active.
Voir l’exercicetirage supportée par la tête d'haltère
tirage d'haltères stricte à un seul bras à partir d'une charnière de hanche debout avec le front légèrement soutenu pour limiter l'élan du torse.
Voir l’exerciceHaltère haut et bas
Transport asymétrique avec un haltère verrouillé au-dessus de la tête et l'autre tenu sur le côté, ce qui met à l'épreuve la stabilité des épaules, de la préhension et du tronc.
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Haltère à traction élevée
Tirage d'haltères explosif entraîné par l'extension des hanches et des jambes, les coudes guidant les poids vers le haut après une accélération complète du bas du corps.
Voir l’exerciceHaltère incliné, écarté inversée alternative
Vol alterné du deltoïde arrière soutenu par la poitrine sur un banc incliné, isolant une épaule à la fois sans élan du torse.
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Oscillations du banc incliné avec haltères
Série courte et chronométrée de petites oscillations contrôlées d'inclinaison-presse dans une plage délibérément choisie, utilisant des haltères légers et une position d'épaule fixe.
Voir l’exercicedéveloppée à marteau incliné avec haltères sur ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée bilatérale à prise neutre à partir d'un pont à billes de stabilité, combinant une pression avec un contrôle soutenu des hanches et du tronc.
Voir l’exerciceHaltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée à un seul bras à partir d'un pont à billes de stabilité, ajoutant une demande anti-rotation à la pression du haut du corps.
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Élévation d'épaule inclinée avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Voir l’exercicedéveloppée torsadée inclinée avec haltères
Presse à haltères inclinée qui commence par une prise neutre et tourne doucement vers une prise en pronation à mesure que les poids montent.
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Croix de fer haltère
Combinaison d'un squat contrôlé et d'une légère élévation latérale bilatérale qui se termine en position croisée debout.
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Haltère L Assis
Assis en L réalisé avec des haltères stables comme poignées, combinant soutien des bras droits, force des fléchisseurs de hanche et compression du tronc.
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Haltère en L
Des levées d'haltères alternées avant et latérales entraînent les deltoïdes antérieurs et moyens tandis que le tronc reste immobile.
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Élévation latérale avec haltères
Rehaussement d'isolement du deltoïde moyen effectué sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
Voir l’exerciceHaltère couché, prise isométrique maltaise, prise en pronation
Isométrique avancé à banc plat qui maintient des haltères très légers dans une large position maltaise semblable à une écarté pour la stabilité des épaules et de la poitrine.
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Nettoyage des muscles avec haltères
Haltère technique propre terminé sans flexion du genou de réception, en utilisant l'extension de la hanche et un retournement rapproché des épaules.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice
Vol thoracique unilatéral effectué dans un pont à billes de stabilité de niveau, ajoutant une demande anti-rotation tandis que le bras de travail suit un arc de vol fixe.
Voir l’exerciceHaltère à un bras inversé (avec support)
Bras inversé à un bras soutenu par un banc mettant l'accent sur le deltoïde arrière et le haut du dos avec un mouvement minimal du torse.
Voir l’exerciceHaltère une jambe volante sur ballon d'exercice
L'haltère bilatéral vole dans un pont à billes de stabilité avec une jambe étendue, augmentant considérablement l'équilibre et la demande anti-rotation.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, écarté basse à haute
écarté thoracique debout à un seul bras qui se déplace en diagonale du côté de la cuisse vers la ligne supérieure opposée de la poitrine tandis que le tronc résiste à la rotation.
Voir l’exercicedéveloppée d'épaule à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Presse aérienne à un seul bras réalisée assis sur un ballon de stabilité, combinant la force des épaules et des triceps avec la stabilité du tronc.
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Élévation avant avec haltères
Élévation avant en arc long qui se poursuit au-dessus de la tête tandis que le tronc et les côtes restent empilés.
Voir l’exerciceSit-Up aérien avec haltères avec jambes sur un banc
Sit-up chargé effectué avec les jambes appuyées sur un banc et un haltère tenu au-dessus de votre tête tout au long de la répétition.
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Squat aérien avec haltères
Squat aérien bilatéral avancé nécessitant la force des jambes, la mobilité des épaules, le contrôle du tronc et un empilement stable d’haltères.
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Planche d'haltères à tirer
Haltère à planches hautes qui entraîne l'anti-rotation en déplaçant la charge sous le torse sans déplacer les hanches.
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Planche d'haltères inversée
Vol inversé à un seul bras à partir d'une planche haute, combinant le travail de l'épaule arrière avec une stabilité exigeante en matière d'anti-rotation et de bras de support.
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Augmentation de Powell avec haltères
Banc incliné latéral qui isole le deltoïde arrière par un chemin diagonal avec le torse entièrement soutenu.
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Nettoyage puissant des haltères
Commencez par un nettoyage puissant avec haltères au sol en utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception stable et peu profonde.
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