Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 6
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Haltère épaulé en puissance & jeté dynamique
Nettoyage puissant avec haltères au sol, suivi d'un plongeon vertical, d'un entraînement des jambes et d'une flexion rapide dans une réception de poussée au-dessus de la tête.
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Arraché de puissance avec haltères
Arraché électrique à démarrage au sol à un seul bras utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception aérienne peu profonde et stable.
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Banc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Modèle de écarté sur la poitrine ou sur l'épaule arrière à l'aide d'un haltère à travers un arc contrôlé.
Voir l’exerciceComplexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères
Complexe avancé pour tout le corps reliant une pompe, deux tirages anti-rotation, un double nettoyage avec haltères et une presse aérienne.
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tirage de Delt arrière d'haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
Voir l’exercicedéveloppée-banc avec prise inversée et haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exerciceHaltère russe Twist prise serrée épaule développé Sit-up
Combinaison avancée d'une torsion russe avec haltères, de redressements assis et d'une presse aérienne à deux mains.
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Haltère assis autour du monde
Exercice léger de contrôle de l'épaule en position assise traçant un large cercle sans douleur autour du corps.
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Haltère assis penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule
écarté haltère assise courbée isolant les deltoïdes arrière par un arc latéral contrôlé.
Voir l’exerciceÉlévation latérale assise avec haltère sur le ballon de stabilité
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les épaules.
Voir l’exerciceHaltère assis sur une presse à épaules avec ballon d'exercice
Exercice de pressing vertical qui développe la force des épaules et des triceps à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les épaules et les triceps.
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développée aérienne assise avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
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développée à bascule avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
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Haussements d'épaules avec haltères
Haussement d'épaules avec haltères qui permet un chemin de bras plus libre pour les pièges supérieurs.
Voir l’exercicePlanche latérale d'haltère avec écarté arrière
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, écarté alternative
écarté d'haltères plate à un bras en alternance avec demande anti-rotation.
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Développé couché avec haltères à un bras dans le pont de la hanche
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Haltère à un bras Clean & jeté
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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développée Devils à un bras avec haltères
Complexe burpee-overhead à un bras pour le conditionnement et la puissance de tout le corps.
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développée au sol à un bras avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance & jeté
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance & développé
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Squat aérien à un bras avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Curl biceps avec planche à un bras avec haltères
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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développée à épaules assise à un bras avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
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Balançoire à un bras avec haltère
Foret explosif de charnière de hanche développant la puissance et le timing de la chaîne postérieure.
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Propulseur à un bras avec haltère
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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tirage verticale d'haltères à un bras
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
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Squat Snatch à un bras avec haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Équilibre sur une jambe avec haltères avec maintien au-dessus de la tête et flexion des biceps
Exercice d'équilibre sur une jambe combinant une prise d'haltère au-dessus de la tête et une boucle dans le bras opposé.
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Haltère assis jusqu'à la presse à épaules
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Lanceur de sorts avec haltères
Foret à tronc rotatif mettant l'accent sur le contrôle oblique et le transfert de force en douceur.
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jeté fendu avec haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Coupe de bois avec haltère et position divisée
Haltère haut à bas en position divisée pour une rotation contrôlée du tronc et une force oblique.
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Nettoyage des squats avec haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Propulseur propre de squat d’haltère
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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développée à presser avec haltères
Presse d'haltères avec pression vers l'intérieur pour une forte tension thoracique.
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Haltère debout, bras plié, élévation latérale
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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développée à épaules avec poignée neutre, haltère debout, bras unique
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec un haltère.
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Élévation deltoïde à trois voies avec haltères
Un cycle combine des élévations contrôlées du deltoïde arrière avant, latéral et articulé avec des haltères légers.
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Propulseur d'haltères
Dumbbell Thruster pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
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Haltère, pouces vers le haut, élévation latérale
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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Planche de recul pour triceps avec haltères
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Recul des triceps avec haltères
Extension des triceps avec haltères articulés sur la hanche avec une tension maximale proche du verrouillage complet.
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Sit-Up turc avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Élévation avant avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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tirage verticale d'haltères
Tirage d'haltères vertical dirigé par le coude pour les épaules et le trapèze supérieur.
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Haltère V assis avec coups croisés
Assise en V chargée combinant un renforcement abdominal et des coups d'haltères croisés alternés.
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développée Z avec haltères
Presse aérienne avec haltères au sol nécessitant un contrôle vertical du tronc sans assistance aux jambes.
Voir l’exerciceDip sur banc chargé d'haltères
Dip avancé sur banc chargé à l’extérieur par un haltère fixé sur le haut des cuisses avec l’aide d’un partenaire.
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Étirement des bras d’aigle
Eagle Arms Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Cercles de coudes (mobilité des épaules)
Exercice de mobilité des épaules en traçant des cercles contrôlés avec les coudes tandis que le bout des doigts repose sur les épaules.
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Levage du coude - Push-Up inversé
Soulever le haut du dos avec le poids du corps en décubitus dorsal en appuyant les coudes pliés dans le sol.
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Crunch de planche latérale du coude au genou
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
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Pompe d'ascenseur
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Dip suspendu par ascenseur
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.
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Épaule de canette vide levée
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
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Ballon d'exercice déclinant le robinet d'orteil
Pointe avancée en planche déclinée avec les tibias équilibrés sur un ballon de stabilité et le bassin résistant à la rotation.
Voir l’exerciceTrempette avec ballon d'exercice
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
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développée pectorale avec haltère et ballon d'exercice
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Ballon d'exercice pieds surélevés Push Up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec un ballon de stabilité.
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Câlin avec ballon d'exercice
Compression thoracique isométrique debout effectuée en serrant un ballon de stabilité entre les avant-bras et les mains.
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Développé décliné en prise serrée suivi d’une extension des triceps à la barre EZ
Déclinez la presse à prise rapprochée associée à un broyeur de crâne EZ-bar à chaque répétition.
Voir l’exerciceBarre EZ avec torsion avant
Élévation avant de la barre EZ avec une rotation contrôlée de la poignée, mettant l'accent sur les épaules antérieures sans torsion du tronc.
Voir l’exerciceÉlévation avant inclinée de la barre EZ
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les épaules.
Voir l’exerciceTorsion EZ Bar-Up Down
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les obliques.
Voir l’exercicedéveloppée à épaules EZ-Bar
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les épaules.
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Tirer le visage
Câble de traction pour les deltoïdes arrière, le haut du dos et la posture des épaules.
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Coup de pied rapide avec des cercles de bras
Échauffement dynamique alternant coups de pied avant contrôlés et petits cercles de bras à hauteur d'épaule.
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Pieds surélevés
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Planche latérale surélevée avec pieds et hanches
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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