tirage verticale d'haltères à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit en tenant un haltère devant la cuisse du côté travail, le bras tendu et le tronc renforcé.
2. 02Dirigez avec le coude pendant que vous le tirez vers le haut et vers l’extérieur, en gardant l’haltère près de l’avant de votre corps.
3. 03Soulevez-le uniquement jusqu'à une hauteur confortable et indolore, près du bas de la poitrine ou de la ligne des épaules, avec le poignet sous le coude.
4. 04Faites une brève pause sans vous pencher en arrière, sans vous tordre ni en haussant avec force l'épaule de travail vers votre oreille.
5. 05Abaissez lentement l'haltère jusqu'à l'extension complète du bras, terminez les répétitions, puis changez de côté.