Fileira vertical com halteres de braço único

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé segurando um haltere na frente da coxa do lado de trabalho, com o braço esticado e o tronco apoiado.
2. 02Conduza com o cotovelo enquanto o puxa para cima e para fora, mantendo o haltere próximo à frente do corpo.
3. 03Eleve-o apenas até uma altura confortável e sem dor, perto da parte inferior do tórax ou da linha dos ombros, com o pulso abaixo do cotovelo.
4. 04Faça uma breve pausa sem se inclinar para trás, torcer ou encolher com força o ombro ativo em direção à orelha.
5. 05Abaixe o haltere lentamente até a extensão total do braço, complete as repetições e depois mude de lado.