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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a máquina Smith e segure a barra com as mãos próximas à largura dos ombros.
- 02Destrave a barra, apoie o tronco e comece com os braços esticados.
- 03Puxe a barra para cima, perto do corpo, enquanto conduz com os cotovelos.
- 04Pare a uma altura confortável perto da parte inferior do tórax ou da linha dos ombros, sem encolher os ombros agressivamente.
- 05Abaixe a barra sob controle até a posição inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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