Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado da barra Smith e segure-a com uma mão enquanto mantém o tronco alto.
- 02Apoie o tronco e comece com o braço esticado e o ombro relaxado.
- 03Puxe a barra para cima conduzindo com o cotovelo e mantendo a mão próxima ao corpo.
- 04Pare a uma altura confortável abaixo de qualquer compressão no ombro e mantenha o pulso abaixo do cotovelo.
- 05Abaixe lentamente, complete as repetições e troque de braço.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano