Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου δίπλα στη μπάρα του μηχανήματος Smith και πιάσε τη με το ένα χέρι.
2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά και τον ώμο σταθερό.
3. 03Τράβηξε τον αγκώνα πάνω και έξω για να ανέβει η μπάρα κοντά στο σώμα.
4. 04Σταμάτα περίπου στο ύψος του στήθους ή πριν νιώσεις τσίμπημα στον ώμο.
5. 05Κατέβα αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις χέρι.