Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο Smith

Μονόχειρη όρθια έλξη στο Smith για δελτοειδείς και τραπεζοειδείς, με τον κορμό να αντιστέκεται στη στροφή.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο Smith

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤραπεζοειδείς / αυχέναςΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου δίπλα στη μπάρα του μηχανήματος Smith και πιάσε τη με το ένα χέρι.
  2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά και τον ώμο σταθερό.
  3. 03Τράβηξε τον αγκώνα πάνω και έξω για να ανέβει η μπάρα κοντά στο σώμα.
  4. 04Σταμάτα περίπου στο ύψος του στήθους ή πριν νιώσεις τσίμπημα στον ώμο.
  5. 05Κατέβα αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις χέρι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική στο SmithΣχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων