Kysero
Kostenlos testen

Schultern · Fortgeschritten

Smith Machine Einarmiges aufrechtes Rudern

Einarmiger Upright Row an der Smith Machine für Deltamuskeln und Trapez, während der Rumpf einer Rotation widersteht.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Smith Machine Einarmiges aufrechtes Rudern

Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrapez / NackenUnterarmeCore

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich neben die Smith-Stange und halte sie mit einer Hand fest, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
  2. 02Spanne den Rumpf an und beginne mit ausgestrecktem Arm und entspannter Schulter.
  3. 03Ziehe die Stange nach oben, indem du mit dem Ellenbogen führst und die Hand nah am Körper hältst.
  4. 04Halte in einer angenehmen Höhe unterhalb der Schulterklemme an und halte das Handgelenk unterhalb des Ellenbogens.
  5. 05Senke dich langsam ab, beende die Wiederholungen und wechsle die Arme.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteAufrechtes Rudern an der MultipresseVerwandte VarianteAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeDurchschwingen an den RingenVergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeStehendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen