Smith Machine Einarmiges aufrechtes Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben die Smith-Stange und halte sie mit einer Hand fest, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
2. 02Spanne den Rumpf an und beginne mit ausgestrecktem Arm und entspannter Schulter.
3. 03Ziehe die Stange nach oben, indem du mit dem Ellenbogen führst und die Hand nah am Körper hältst.
4. 04Halte in einer angenehmen Höhe unterhalb der Schulterklemme an und halte das Handgelenk unterhalb des Ellenbogens.
5. 05Senke dich langsam ab, beende die Wiederholungen und wechsle die Arme.