Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 7
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Araignée aux pieds surélevés
Carotteuse dynamique faisant avancer le genou tout en maintenant le soutien du haut du corps.
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Pouliche développée
Presse d'haltères alternée à un bras à partir d'un support avant tandis que l'haltère opposé reste garé à l'épaule.
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Développé couché avec haltères plats
Presse à haltères plate qui offre une plus grande amplitude de mouvement et un contrôle indépendant des bras.
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Coude fléchi Scapulaire CAR
Rotation articulaire contrôlée scapulaire à un seul bras avec le coude plié et le tronc immobile.
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écarté au sol avec haltères
Vol thoracique avancé en planches utilisant deux haltères déchargées comme poignées roulantes sur un sol clair et plat.
Voir l’exerciceécartéer de sol avec serviettes
Vol de poitrine coulissant au poids du corps depuis une planche haute avec une serviette sous chaque main.
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Trempette des triceps au sol
Les triceps à courte portée soutenus par le sol plongent avec les mains et les pieds au sol.
Voir l’exerciceVoler contre les chaînes
écarté d'haltères à banc plat avec chaînes assorties ajoutant progressivement plus de résistance à mesure que les bras s'approchent du sommet.
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Glissières murales à rouleaux en mousse
Foret de mobilité à glissement mural utilisant un rouleau en mousse pour guider même la pression de l’avant-bras et la rotation scapulaire vers le haut.
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Poirier avant-bras
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Poirier de l'avant-bras contre le mur
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Crics de planche d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Genouillères pour planche d'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Tarauds latéraux pour les orteils de la planche de l'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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Inclinaison pelvienne postérieure de la planche de l'avant-bras
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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ATR soutenu par l’avant-bras
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Pliage vers l'avant avec expansion de la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Support de grenouille
Frog Stand pour un contrôle isométrique axé sur les épaules.
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saut latéral de planche avant
Exercice de stabilité du tronc qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le tronc.
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Planche avant avec levage des bras et des jambes (position de pompe vers le haut)
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
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développée à épaules Smith avant
Presse à épaules Smith-machine avec la barre se déplaçant devant la tête sur une trajectoire fixe.
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Boîte pleine
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Voir l’exerciceÉtirement de mobilisation des pectoraux en PVC à moitié agenouillé
Courbure latérale à demi-genoux pour une mobilité confortable de la poitrine, des épaules et des côtés.
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Push Up à libération manuelle
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Support à main Push Up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Mains surélevées, pompe scapulaire
Pompes scapulaires inclinées qui entraînent le contrôle du dentelé tandis que les coudes restent droits.
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Haussement d'épaules
Handstand Shrug pour une force de style pré-entraînement axée sur le dentelé antérieur.
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Marche sur les mains
Locomotion inversée avancée utilisant des pas de main alternés avec un contrôle actif des épaules et du tronc.
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Poirier
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Poussée de sac lourd
Exercice de conditionnement de boxe pour le rythme, la rotation et la production répétée du haut du corps.
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Crics à planches hautes
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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écarté de câble de haut en bas
Passage de câble qui biaise le bas de la poitrine.
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Ver de pouce
Échauffement de sortie pour les épaules, les ischio-jambiers et la position contrôlée du tronc.
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Développé couché avec haltères incliné
Presse à haltères inclinée en mettant davantage l’accent sur le haut de la poitrine.
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Développé couché avec haltères incliné
Presse d'haltères inclinée qui cible le haut de la poitrine et exige un entraînement équilibré de chaque bras.
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écarté d'haltère inclinée
Variation de écarté inclinée mettant l'accent sur le haut de la poitrine.
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développée pectorale pour machine inclinée
Presse pectorale inclinée pour le haut de la poitrine avec un chemin fixe et une gestion facile de la charge.
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Grimpeurs de montagne inclinés
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Saut en profondeur incliné
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Pompes inclinées
Variation de pompes adaptée aux débutants utilisant un banc pour réduire la charge.
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Inclinaison et élévation
Inclinaison en Y pour la stabilité du piège inférieur et des épaules.
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tirage inversée
tirage horizontale de poids corporel pour la force du haut du dos et le contrôle des omoplates.
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tirage large à étroite inversée
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur la coiffe des rotateurs, les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Boîte isométrique ATR
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
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Crabe isométrique
Support de table inversé pour l'extension des hanches, le soutien des épaules et le contrôle du tronc.
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Essuie-glaces isométriques push-up
Isométrique push-up avancé combiné à des balayages alternés du bas du corps pour un contrôle de pression et anti-rotation.
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ITÉ
Séquence d'élévation I-T-Y couchée pour le contrôle scapulaire, la force du piège inférieur et la mécanique de l'épaule au-dessus de la tête.
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Coups de poing croisés
Exercice de conditionnement de boxe pour le rythme, la rotation et la production répétée du haut du corps.
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Corde à sauter
Exercice cardio rythmé pour le jeu de jambes et le conditionnement.
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Sauts avec écart latéral
Exercice cardio rythmique pour tout le corps coordonnant les bras, les jambes et la respiration.
Voir l’exercicedéveloppée Alternée Kettlebell
Presse aérienne alternée à double kettlebell pour la force des épaules et des triceps avec contrôle du tronc.
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Barre de bras Kettlebell
Exercice de stabilité des épaules reliant le contrôle du tronc au positionnement délibéré des bras.
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Kettlebell Arnold développée
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec kettlebell.
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Épaulé suspendu en prise bottoms-up avec kettlebell
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Kettlebell Bottoms Up Transport aérien
Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.
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Planche latérale inférieure Kettlebell
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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développée au sol à un bras Kettlebell Bottoms Up
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec kettlebell.
Voir l’exerciceKettlebell du bas jusqu'au genou, tenue turque
Relèvement turc partiel de bas en haut, du sol à une position stable à moitié agenouillée.
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Kettlebell propre
Levage dynamique des kettlebells en position rack.
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Valise Controlatérale Kettlebell et Transport de Serveur
Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.
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Kettlebell Cosaque Squat à développéer
Combinaison de squat latéral et de presse aérienne pour la mobilité, la force et le contrôle du bas du corps.
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Côtelette croisée Kettlebell
Entraînement diagonal avec kettlebell et rotation coordonnée des hanches, du tronc et des épaules.
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Bug mort de Kettlebell
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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développée du diable Kettlebell
Complexe avancé de burpee complet du corps, de pompes et d'arraché à double kettlebell.
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développée au sol à un bras Kettlebell à portée étendue
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec kettlebell.
Voir l’exerciceécarté de sol Kettlebell
écarté kettlebell limitée au sol pour une adduction thoracique contrôlée avec une extension réduite des épaules.
Voir l’exerciceÉlévation avant Kettlebell
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les épaules.
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développée anti-rotation Kettlebell à moitié agenouillée
Presse kettlebell unilatérale à moitié agenouillée nécessitant des hanches carrées et une position contrôlée du tronc.
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Kettlebell à moitié agenouillé Chop & Lift
Coupez et soulevez une kettlebell diagonale à moitié agenouillée pour une coordination contrôlée du tronc et des épaules.
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Moulin à vent à moitié agenouillé Kettlebell
Exercice de stabilité des épaules reliant le contrôle du tronc au positionnement délibéré des bras.
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Kettlebell moitié turque Levez-vous
Exercice de stabilité des épaules reliant le contrôle du tronc au positionnement délibéré des bras.
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Halo de kettlebells
Exercice de mobilité contrôlée des épaules réalisé avec une kettlebell légère autour de la tête.
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