Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 7
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Spider mit erhöhten Füßen
Dynamische Core-Übung mit Vorführen des Knies bei aufrechterhaltener Oberkörperabstützung.
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Filly-Press
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Press aus der Front-Rack-Position, während die andere Kurzhantel an der Schulter gehalten wird.
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Kurzhantel-Bankdrücken flach
Flaches Kurzhanteldrücken mit größerem Bewegungsumfang und unabhängiger Kontrolle beider Arme.
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Skapula-CAR mit gebeugtem Ellenbogen
Einarmige kontrollierte Schulterblattrotation mit gebeugtem Ellenbogen und ruhig gehaltenem Rumpf.
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Fliegende am Boden mit Langhanteln
Fortgeschrittener Plank Chest Fly mit zwei unbeladenen Langhanteln als rollenden Griffen auf einem freien, ebenen Boden.
Übung ansehenFliegende am Boden mit Handtüchern
Gleitender Chest Fly mit dem eigenen Körpergewicht aus dem High Plank, mit je einem Handtuch unter jeder Hand.
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Trizeps-Dip am Boden
Kurzer Trizeps-Dip am Boden mit Händen und Füßen als Stützpunkte.
Übung ansehenFly gegen Ketten
Dumbbell Fly auf der Flachbank mit gleichmäßig befestigten Ketten, deren Widerstand zunimmt, je näher sich die Arme der oberen Position nähern.
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Schaumstoffrollen-Wandrutschen
Wall-Slide-Mobilitätsübung mit einer Faszienrolle zur Führung gleichmäßigen Unterarmdrucks und der Aufwärtsrotation der Schulterblätter.
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Unterarmstand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Kopfstand auf den Unterarmen an der Wand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Unterarmstütz Jacks im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarm-Unterarmstütz-Knie-Taps
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarm-Unterarmstütz mit seitlichem Fußtippen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Unterarmstütz mit Beckenkippung nach hinten
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Handstand auf den Unterarmen
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Vorbeuge mit Brustöffnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Froschstand
Frog Stand als isometrische Halteübung mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Seitlicher Sprung im Front Unterarmstütz
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf dem Core.
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Frontplank mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Übung für Core-Stabilität, Körperspannung und Positionskontrolle mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln und Core.
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Schulterdrücken vor dem Kopf an der Multipresse
Schulterdrücken an der Smith Machine mit vor dem Kopf verlaufender Stange auf einer festen Bahn.
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Full-Can-Schulterheben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übung ansehenBrustmobilisation mit PVC-Stab im Halbkniestand
Seitbeuge mit Stab über Kopf im Halbkniestand für angenehme Beweglichkeit von Brust, Schultern und Latissimus.
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Hand-Release-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Handstand-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Skapula-Liegestütz mit erhöhten Händen
Incline Scapular Push-up zur Schulung der Serratuskontrolle bei gestreckten Ellenbogen.
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Handstand-Shrug
Handstand Shrug als Prehab-Kräftigung mit Schwerpunkt auf dem Serratus anterior.
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Handstandlaufen
Fortgeschrittene Fortbewegung in umgekehrter Körperposition mit abwechselnden Handschritten, aktiven Schultern und Rumpfkontrolle.
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Kopfstand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Stoßen mit dem Sandsack
Box-Konditionsübung für Rhythmus, Rotation und wiederholte Oberkörperleistung.
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High-Unterarmstütz-Jacks
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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High-to-Low Kabelzug Fliegende
Cable-Fly-Bewegungsbahn mit Schwerpunkt auf der unteren Brust.
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Raupengang
Walkout-Warm-up für Schultern, hintere Oberschenkel und kontrollierte Rumpfposition.
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Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit der Langhantel und stärkerem Fokus auf die obere Brust.
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline Dumbbell Press für die obere Brust, der einen gleichmäßigen Druck beider Arme erfordert.
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auf der Schrägbank Kurzhantel Fliegende
Schrägbank-Fly-Variante mit Schwerpunkt auf der oberen Brust.
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Schräges Brustdrücken an der Maschine
Incline Machine Chest Press für die obere Brust mit fester Bewegungsbahn und einfach steuerbarer Belastung.
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auf der Schrägbank Bergsteigers
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Schräger Liegestütz mit Tiefensprung
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Liegestütz mit erhöhten Händen
Einsteigerfreundliche Push-up-Variante mit einer Bank zur Verringerung der Belastung.
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auf der Schrägbank Y Heben
Y-Heben auf der Schrägbank für unteren Trapez und Schulterstabilität.
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Inverted Rudern
Horizontales Rudern mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft des oberen Rückens und Schulterblattkontrolle.
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Inverted Row von weitem zu engem Griff
Horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Rotatorenmanschette, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Isometrischer Handstand an der Box
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Isometrischer Krebsstand
Reverse-Tabletop-Halteposition für Hüftstreckung, Schulterabstützung und Rumpfkontrolle.
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Isometrische Liegestütz-Wiper
Fortgeschrittene isometrische Push-up-Position mit abwechselnden Beinbewegungen unter dem Körper für Druckkraft und Anti-Rotationskontrolle.
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I-T-Y-Schulterheben
I-T-Y-Hebesequenz in Bauchlage für Schulterblattkontrolle, Kraft des unteren Trapezmuskels und Überkopfmechanik der Schulter.
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Führhand-Schlaghand-Kombination
Box-Konditionsübung für Rhythmus, Rotation und wiederholte Oberkörperleistung.
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Seilspringen
Rhythmische Cardioübung für Fußarbeit und Kondition.
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Hampelmannsprünge
Rhythmische Ganzkörper-Cardioübung mit koordinierter Bewegung von Armen, Beinen und Atmung.
Übung ansehenKettlebell-Drücken im Wechsel
Abwechselndes Überkopfdrücken mit zwei Kettlebells für Schulter- und Trizepskraft bei kontrolliertem Rumpf.
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Arm-Bar mit Kettlebell
Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.
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Arnold-Press mit Kettlebell
Kettlebell-Druckvariante für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Kettlebell mit der Unterseite nach oben, sauber aufhängen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kettlebell mit dem Boden nach oben über dem Kopf tragen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
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Kettlebell-Bottoms-Up-Side-Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Kettlebell-Bottoms-Up-Einarm-Bodendrücken
Drückübung mit der Kettlebell zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Übung ansehenTurkish Get-up bis zum Knie mit Kettlebell im Bottoms-up-Griff
Teilweiser Bottoms-up Turkish Get-up vom Boden bis in eine stabile Halbkniestandposition.
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Kettlebell Umsetzen
Dynamisches Anheben einer Kettlebell in die Rack-Position.
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Kontralateraler Kettlebell-Suitcase- & Waiter-Carry
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
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Kettlebell Kosakenkniebeuge mit Press
Kombination aus seitlicher Kniebeuge und Overhead Press für Unterkörpermobilität, Kraft und Rumpfkontrolle.
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Diagonaler diagonales Ziehen mit Kettlebell
Diagonaler Kettlebell Chop für koordinierte Rotation von Hüfte, Rumpf und Schultern.
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Kettlebell Käferübung
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Devil-Press mit Kettlebells
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus Burpee, Push-up und Snatch mit zwei Kettlebells.
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Einarmiger Kettlebell-Floor-Press mit erweitertem Bewegungsumfang
Drückübung mit der Kettlebell zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Übung ansehenKettlebell-Fliegende am Boden
Kettlebell Fly mit durch den Boden begrenztem Bewegungsumfang für kontrollierte Brustadduktion und geringere Schulterextension.
Übung ansehenKettlebell vornheben
Ergänzende Übung mit einer Kettlebell für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Kettlebell Anti-Rotations-Press im Halbknien
Einarmiger Kettlebell Press im Halbkniestand mit gerader Hüftausrichtung und kontrollierter Rumpfposition.
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Kettlebell diagonales Ziehen & Lift im Halbknien
Diagonaler Kettlebell Chop and Lift im Halbkniestand für kontrollierte Rumpf- und Schulterkoordination.
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Kettlebell Windmill im Halbknien
Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.
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Kettlebell Half Turkish Steh auf
Übung für Schulterstabilität, die Rumpfkontrolle mit bewusster Armpositionierung verbindet.
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Halo-Kreisen mit der Kettlebell
Kontrollierte Schultermobilitätsübung mit einer leichten Kettlebell, die um den Kopf geführt wird.
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