Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros - Página 7
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Pés Elevados Aranha
Exercício central dinâmico impulsionando o joelho para frente enquanto mantém o suporte da parte superior do corpo.
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Imprensa Potranca
Pressão alternada com halteres com um braço a partir de um rack frontal enquanto o haltere oposto permanece estacionado no ombro.
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Supino reto com halteres
Supino plano com halteres que oferece maior amplitude de movimento e controle independente do braço.
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CARRO Escapulário de Cotovelo Flexionado
Rotação articular controlada da escápula com um braço, com o cotovelo flexionado e o tronco imóvel.
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Mosca de chão com halteres
Mosca de peito de prancha avançada usando duas barras descarregadas como alças de rolamento em um piso limpo e nivelado.
Ver exercícioMosca de chão com toalhas
Deslizando o peito com peso corporal em uma prancha alta com uma toalha embaixo de cada mão.
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Mergulho de tríceps no chão
Mergulho de tríceps apoiado no chão de curto alcance com as mãos e os pés no chão.
Ver exercícioVoe contra correntes
Halteres de banco plano com correntes combinadas adicionando progressivamente mais resistência à medida que os braços se aproximam do topo.
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Corrediças de parede com rolo de espuma
Exercício de mobilidade deslizante na parede usando um rolo de espuma para orientar a pressão uniforme do antebraço e a rotação escapular para cima.
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Apoio de cabeça para antebraço
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
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Apoio de cabeça do antebraço contra a parede
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
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Macacos de prancha para antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Joelheiras de prancha de antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Torneiras laterais na prancha do antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Inclinação pélvica posterior da prancha do antebraço
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Parada de mão apoiada no antebraço
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
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Dobra para frente com expansão do peito
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Suporte de sapo
Frog Stand para controle isométrico focado nos ombros.
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Salto lateral da prancha frontal
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase no núcleo.
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Prancha frontal com elevação de braços e pernas (posição push up)
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos abdominais e no núcleo.
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Prensa de ombro frontal Smith
Pressão de ombro na máquina Smith com a barra viajando na frente da cabeça em um caminho fixo.
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Lata cheia
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Ver exercícioAlongamento de mobilização Pec de PVC meio ajoelhado
Curva lateral meio ajoelhada para mobilidade confortável no peito, ombros e dorso.
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Flexão de liberação de mão
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Flexão de mão
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Flexão escapular com mãos elevadas
Flexão escapular inclinada que treina o controle do serrátil enquanto os cotovelos permanecem retos.
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Encolhimento de ombros
Handstand Shrug para força estilo prehab focada no serrátil anterior.
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Caminhada de parada de mão
Locomoção invertida avançada usando passos manuais alternados com ombros ativos e controle de tronco.
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Cabeceira
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
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Impulso de saco pesado
Exercício de condicionamento de boxe para ritmo, rotação e movimentos repetidos da parte superior do corpo.
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Macacos de prancha alta
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Mosca de cabo alto a baixo
Caminho do cabo que inclina a parte inferior do tórax.
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Lagarta
Aquecimento de caminhada para ombros, isquiotibiais e posição controlada do tronco.
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Supino inclinado com barra
Supino inclinado com barra com maior ênfase na parte superior do tórax.
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Supino inclinado com halteres
Supino inclinado com halteres direcionado à parte superior do tórax e que exige impulso equilibrado de cada braço.
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Mosca inclinada com halteres
Variação da mosca inclinada enfatizando a parte superior do tórax.
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Prensa torácica inclinada para máquina
Pressão torácica inclinada para a parte superior do tórax com trajetória fixa e fácil gerenciamento de carga.
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Alpinistas inclinados
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Salto de profundidade com flexão inclinada
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Flexão inclinada
Variação de flexão para iniciantes usando um banco para reduzir a carga.
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Inclinar Y Elevar
Elevação inclinada em Y para estabilidade da armadilha inferior e dos ombros.
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Linha invertida
Remada horizontal de peso corporal para força na parte superior das costas e controle das omoplatas.
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Linha larga invertida para estreita
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular utilizando o peso corporal, com ênfase no manguito rotador, músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Parada de mão em caixa isométrica
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
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Caranguejo Isométrico
Suporte de mesa reverso para extensão de quadril, suporte de ombro e controle de tronco.
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Limpadores push up isométricos
Flexão isométrica avançada combinada com varreduras alternadas da parte inferior do corpo para pressão e controle anti-rotação.
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IDADE
Sequência de elevação I-T-Y em decúbito ventral para controle escapular, força da armadilha inferior e mecânica dos ombros acima da cabeça.
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Jab Socos Cruzados
Exercício de condicionamento de boxe para ritmo, rotação e movimentos repetidos da parte superior do corpo.
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Pular Corda
Exercício cardiovascular rítmico para trabalho de pés e condicionamento.
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Polichinelos
Exercício cardiovascular rítmico de corpo inteiro, coordenando braços, pernas e respiração.
Ver exercícioPrensa Alternada Kettlebell
Pressão suspensa alternada com kettlebell duplo para força de ombros e tríceps com controle de tronco.
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Barra de braço Kettlebell
Exercício de estabilidade do ombro que liga o controle do tronco ao posicionamento deliberado do braço.
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Desenvolvimento Arnold com kettlebell
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com kettlebell.
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Kettlebell de baixo para cima, pendurado limpo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Kettlebell de baixo para cima, transporte aéreo
Segure ou carregue carregado para aderência, postura e estabilidade do tronco.
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Kettlebell com fundo na prancha lateral
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Kettlebell de baixo para cima Prensa de chão com braço único
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com kettlebell.
Ver exercícioKettlebell de baixo para cima até o joelho traje turco
Levantamento turco parcial de baixo para cima do chão para uma posição estável meio ajoelhada.
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Kettlebell limpo
Elevação dinâmica do kettlebell para a posição de rack.
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Mala contralateral Kettlebell e transporte de garçom
Segure ou carregue carregado para aderência, postura e estabilidade do tronco.
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Kettlebell Cossack Agachamento para Pressionar
Agachamento lateral combinado e desenvolvimento acima da cabeça para mobilidade da parte inferior do corpo, força e controle do tronco.
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Costeleta Cruzada Kettlebell
Treinamento de golpe com kettlebell diagonal, rotação coordenada de quadril, tronco e ombros.
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Inseto morto Kettlebell
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Devil press com kettlebell
Complexo avançado de burpee de corpo inteiro, flexões e arranco com kettlebell duplo.
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Prensa de chão de braço único de alcance estendido Kettlebell
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com kettlebell.
Ver exercícioMosca de chão Kettlebell
Mosca com kettlebell limitada pelo chão para adução controlada do tórax com extensão reduzida dos ombros.
Ver exercícioElevação frontal Kettlebell
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de kettlebell, com ênfase nos ombros.
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Prensa anti-rotação Kettlebell meio ajoelhado
Pressão unilateral com kettlebell meio ajoelhado, exigindo quadris retos e posição controlada do tronco.
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Kettlebell meio ajoelhado, cortar e levantar
Corte e levantamento diagonal do kettlebell meio ajoelhado para coordenação controlada do tronco e dos ombros.
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Moinho de vento meio ajoelhado Kettlebell
Exercício de estabilidade do ombro que liga o controle do tronco ao posicionamento deliberado do braço.
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Kettlebell meio turco levante-se
Exercício de estabilidade do ombro que liga o controle do tronco ao posicionamento deliberado do braço.
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Halo com kettlebell
Exercício de mobilidade controlada dos ombros realizado com um kettlebell leve ao redor da cabeça.
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