Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος

Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 7

Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.

Προβολή άσκησης Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.

Στήθος Πλάτη Πόδια Ώμοι Βάρος σώματος Αλτήρες Μπάρα Λάστιχο αντίστασης

Spider με ανυψωμένα πόδια

Δυναμική άσκηση κορμού με οδήγηση γονάτου και στήριξη άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Πίεση Filly press

Εναλλάξ μονόπλευρη πίεση αλτήρα από front rack, ενώ ο αντίθετος αλτήρας παραμένει σταθερός στον ώμο.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Οριζόντιες πιέσεις με αλτήρες που προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ανεξάρτητο έλεγχο σε κάθε πλευρά.

Προβολή άσκησης

Scapular CAR με λυγισμένο αγκώνα

Μονόπλευρη ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή ωμοπλάτης με λυγισμένο αγκώνα και ακίνητο κορμό.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρες

Προχωρημένα ανοίγματα στήθους από θέση σανίδας με δύο άδειες μπάρες ως κυλιόμενες λαβές σε καθαρό, επίπεδο δάπεδο.

Προβολή άσκησης

Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με πετσέτες

Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με το βάρος του σώματος από ψηλή σανίδα και μία πετσέτα κάτω από κάθε χέρι.

Προβολή άσκησης

Βύθιση τρικεφάλων στο έδαφος

Βύθιση τρικεφάλων μικρού εύρους με χέρια και πέλματα στο έδαφος.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα στήθους με αλτήρες και αλυσίδες

Ανοίγματα στήθους σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν την αντίσταση προς την κορυφή.

Προβολή άσκησης

Wall slides με foam roller

Άσκηση wall slide με foam roller για ομοιόμορφη πίεση των πήχεων και ελεγχόμενη ανοδική στροφή των ωμοπλατών.

Προβολή άσκησης

Κατακόρυφο σε πήχεις

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Κατακόρυφο σε πήχεις στον τοίχο

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Plank jacks σε πήχεις

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Σανίδα πήχεων με αγγίγματα γονάτου

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Σανίδα πήχεων με πλάγια αγγίγματα δαχτύλων

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Σανίδα πήχεων με οπίσθια κλίση λεκάνης

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Κατακόρυφο με στήριξη σε πήχεις

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Δίπλωση μπροστά με άνοιγμα στήθους

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Στήριξη frog

Στήριξη frog για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.

Προβολή άσκησης

Εμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδηση

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.

Προβολή άσκησης

Εμπρόσθια σανίδα με χεριού και ποδιού άρση (κάμψη θέση)

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.

Προβολή άσκησης

Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith

Εμπρόσθιες πιέσεις ώμων στο μηχάνημα Smith (η μπάρα περνάει μπροστά από το πρόσωπο), με ελεγχόμενη τροχιά.

Προβολή άσκησης

Άρση ώμων full can

Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.

Προβολή άσκησης

Ημιγονατιστή pec κινητοποίηση διάταση με ράβδο

Άσκηση κινητικότητας με ράβδο που βελτιώνει το εύρος κίνησης και τον έλεγχο της θέσης, με έμφαση στο στήθος.

Προβολή άσκησης

Κάμψη με ανύψωση χεριών (hand release)

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Κάμψη σε κατακόρυφο

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Scapular κάμψη με ανυψωμένα χέρια

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο

Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.

Προβολή άσκησης

Περπάτημα σε κατακόρυφο

Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.

Προβολή άσκησης

Κατακόρυφο στο κεφάλι

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Thrust με σάκο βάρους

Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.

Προβολή άσκησης

Plank jacks σε high plank

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Ανοίγματα τροχαλίας από ψηλά προς χαμηλά

Τροχιά ανοίγματος στην τροχαλία με έμφαση στο κάτω στήθος.

Προβολή άσκησης

Περπάτημα inchworm

Προπαρασκευαστικό walkout για ώμους, οπίσθιους μηριαίους και έλεγχο κορμού.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους σε μπάρα επικλινή θέση

Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επικλινή πάγκο, για στοχευμένη εκγύμναση του άνω μέρους του στήθους.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες με έμφαση στο άνω μέρος του στήθους, που απαιτούν σταθερότητα και από τα δύο χέρια.

Προβολή άσκησης

Επικλινή ανοίγματα στήθους με αλτήρες

Επικλινή ανοίγματα με έμφαση στο άνω στήθος.

Προβολή άσκησης

Πιέσεις στήθους σε επικλινή θέση (μηχάνημα)

Πιέσεις σε επικλινές μηχάνημα για την εκγύμναση του άνω στήθους, με σταθερή τροχιά και ασφάλεια.

Προβολή άσκησης

Επικλινείς ορειβάτες

Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.

Προβολή άσκησης

Επικλινής κάμψη με depth jump

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Κάμψεις σε ανύψωση

Πιο φιλική παραλλαγή κάμψεων με πάγκο για μικρότερη επιβάρυνση.

Προβολή άσκησης

Άρσεις Y σε επικλινή πάγκο

Άρσεις Y σε επικλινή πάγκο για σταθερότητα ώμου και κάτω τραπεζοειδή.

Προβολή άσκησης

Ανάστροφες έλξεις

Οριζόντια έλξη με το βάρος του σώματος για δύναμη πλάτης και έλεγχο ωμοπλάτης.

Προβολή άσκησης

Ανεστραμμένη ανοιχτή προς στενή κωπηλατική

Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικό κατακόρυφο σε κουτί

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικό crab

Κράτημα ανάστροφου τραπεζιού για έκταση ισχίων, στήριξη ώμων και έλεγχο κορμού.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικοί υαλοκαθαριστήρες σε κάμψη

Προχωρημένο ισομετρικό κράτημα κάμψης με εναλλάξ σαρώσεις του κάτω σώματος για πίεση και έλεγχο κατά της στροφής.

Προβολή άσκησης

Άρσεις ITY

Πρηνής ακολουθία άρσεων I-T-Y για έλεγχο ωμοπλάτης, δύναμη κάτω τραπεζοειδούς και μηχανική ώμου πάνω από το κεφάλι.

Προβολή άσκησης

Χτυπήματα jab-cross

Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.

Προβολή άσκησης

Σχοινάκι

Ρυθμική αερόβια άσκηση για βηματισμό και φυσική κατάσταση.

Προβολή άσκησης

Πηδηματάκια αναπήδηση απαγωγήςs

Ρυθμική καρδιοαναπνευστική άσκηση με συντονισμό χεριών, ποδιών και αναπνοής.

Προβολή άσκησης

Εναλλάξ πίεση με kettlebell

Εναλλάξ πίεση δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.

Προβολή άσκησης

Arm bar με kettlebell

Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.

Προβολή άσκησης

Arnold press με kettlebell

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Επολέ από θέση αιώρησης με τη λαβή προς τα κάτω με kettlebell

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Bottoms-up υπερκεφαλική μεταφορά με kettlebell

Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.

Προβολή άσκησης

Bottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebell

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Bottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Με ανάποδη λαβή προς γόνατο τουρκική έγερση με kettlebell

Μερική τουρκική έγερση με ανάποδη λαβή από το έδαφος έως σταθερή ημιγονάτιση.

Προβολή άσκησης

Επολέ με kettlebell

Δυναμική άρση kettlebell στη θέση rack.

Προβολή άσκησης

Ετερόπλευρη suitcase και waiter μεταφορά με kettlebell

Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.

Προβολή άσκησης

Κοζάκικο κάθισμα σε πίεση με kettlebell

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Διαγώνιο chop με kettlebell

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Προβολή άσκησης

Dead bug με kettlebell

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Devil press με kettlebell

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα σε αυξημένο εύρος με kettlebell

Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Στο έδαφος ανοίγματα με kettlebell

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με kettlebell, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Προβολή άσκησης