Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 6
Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Επολέ ημικαθίσματος και ζετέ με ώθηση με αλτήρες
Power clean αλτήρων από το πάτωμα και έπειτα κάθετη βύθιση, ώθηση ποδιών και γρήγορη επανακάμψη σε overhead push jerk.
Προβολή άσκησης
Αρασέ ημικαθίσματος με αλτήρες
Μονόχειρο power snatch από το πάτωμα με ώθηση ποδιών και ισχίων σε σταθερή ρηχή overhead υποδοχή.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση fly για στήθος ή πίσω ώμο με αλτήρες σε ελεγχόμενο τόξο.
Προβολή άσκησηςΣύμπλεγμα κάμψης, κωπηλατικής, επολέ και πίεσης με αλτήρες
Προχωρημένο σύμπλεγμα όλου του σώματος με μία κάμψη, δύο κωπηλατικές αντιστροφής, διπλό clean και υπερκεφαλική πίεση.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.
Προβολή άσκησηςΜε ανάστροφη λαβή squeeze πίεση πάγκου με αλτήρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΡωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήρα
Προχωρημένος συνδυασμός ρωσικής στροφής με αλτήρα, sit-up και υπερκεφαλικής πίεσης με δύο χέρια.
Προβολή άσκησης
Καθιστές κυκλικές άρσεις ώμων με αλτήρες
Ελαφριά καθιστή άσκηση ελέγχου ώμων με μεγάλο, ανώδυνο κυκλικό τόξο γύρω από το σώμα.
Προβολή άσκησης
Καθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρες
Καθιστή σκυφτή έκταση με αλτήρες που απομονώνει τους οπίσθιους δελτοειδείς σε ελεγχόμενο πλάγιο τόξο.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με αλτήρες, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Καθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Seesaw πίεση με αλτήρες
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Ανυψώσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
Ανασηκώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες, που επιτρέπουν πιο ελεύθερη και φυσική θέση των χεριών.
Προβολή άσκησηςΠλάγια σανίδα με οπίσθια ανοίγματα με αλτήρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήρα
Εναλλάξ μονόχειρα ανοίγματα στήθους σε επίπεδο πάγκο με απαίτηση αντι-περιστροφής.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ ζετέ με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη devil press με αλτήρα
Μονόχειρος συνδυασμός burpee και ανύψωσης πάνω από το κεφάλι για ολόσωμη φυσική κατάσταση και ισχύ.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο hang power επολέ ζετέ με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο hang power επολέ και πίεση με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο υπερκεφαλικό κάθισμα με αλτήρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη κάμψη δικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη καθιστή πίεση ώμων με αλτήρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη αιώρηση με αλτήρα
Εκρηκτική κάμψη ισχίου για ισχύ οπίσθιας αλυσίδας και σωστό χρονισμό.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη thruster με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική με αλτήρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο αρασέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονοπόδια ισορροπία με υπερκεφαλικό κράτημα και κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση μονοποδικής ισορροπίας που συνδυάζει υπερκεφαλικό κράτημα αλτήρα με κάμψη του αντίθετου χεριού.
Προβολή άσκησης
Ανασήκωση κορμού σε πίεση ώμων με αλτήρες
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Spell caster με αλτήρες
Περιστροφική άσκηση κορμού με έμφαση στον έλεγχο πλαγίων και τη μεταφορά δύναμης.
Προβολή άσκησης
Ζετέ με ψαλιδισμό με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ξυλοκόπος σε θέση προβολής με αλτήρα
Διαγώνια κοπή με αλτήρα από ψηλά προς χαμηλά σε θέση split για ελεγχόμενη στροφή κορμού και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Επολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Επολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις squeeze με αλτήρες
Πιέσεις αλτήρων με πίεση προς τα μέσα για έντονη τάση στο στήθος.
Προβολή άσκησης
Όρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Όρθια μονόχειρη πίεση ώμων με ουδέτερη λαβή και αλτήρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Άρση δελτοειδών τριών κατευθύνσεων με αλτήρες
Ένας κύκλος συνδυάζει ελεγχόμενη πρόσθια, πλάγια και σκυφτή οπίσθια άρση δελτοειδών με ελαφριούς αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Thruster με αλτήρες
Thruster με αλτήρες για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Πλάγια άρση με αντίχειρες προς τα πάνω και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Kickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σκυφτές εκτάσεις τρικεφάλων (kickbacks) με αλτήρα. Η μέγιστη τάση επιτυγχάνεται στην πλήρη έκταση (τέντωμα) του χεριού.
Προβολή άσκησης
Τούρκικη ανασήκωση κορμού με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια άρση με ύπτια λαβή και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Κάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Κάθετη έλξη αλτήρων με οδηγό τους αγκώνες για ώμους και άνω τραπεζοειδείς.
Προβολή άσκησης
V-sit με διαγώνια χτυπήματα και αλτήρες
V-sit με φορτίο που συνδυάζει κοιλιακή σταθεροποίηση και εναλλάξ διαγώνια χτυπήματα με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Z press με αλτήρες
Καθιστή στο έδαφος υπερκεφαλική πίεση αλτήρων που απαιτεί όρθιο έλεγχο κορμού χωρίς βοήθεια από τα πόδια.
Προβολή άσκησηςΒυθίσεις πάγκου με αλτήρα
Προχωρημένη βύθιση πάγκου με αλτήρα ασφαλισμένο στους άνω μηρούς και βοήθεια συνεργάτη.
Προβολή άσκησης
Διάταση eagle arms
Διάταση eagle arms για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Κύκλοι αγκώνων για κινητικότητα ώμων
Άσκηση κινητικότητας ώμων με ελεγχόμενους κύκλους των αγκώνων και τα δάχτυλα πάνω στους ώμους.
Προβολή άσκησης
Αγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Ύπτια άρση άνω πλάτης με το βάρος του σώματος, οδηγούμενη από πίεση των λυγισμένων αγκώνων στο έδαφος.
Προβολή άσκησης
Αγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Elevator κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Elevator βυθίσεις σε αιώρηση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Άρση ώμων empty can
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Κατακλινή αγγίγματα δαχτύλων σε μπάλα γυμναστικής
Προχωρημένο άγγιγμα δαχτύλων από decline plank με τις κνήμες σε μπάλα και τη λεκάνη να αντιστέκεται στη στροφή.
Προβολή άσκησηςΒύθιση σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πίεση στήθους σε μπάλα γυμναστικής με αλτήρες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Αγκάλιασμα μπάλας γυμναστικής
Όρθια ισομετρική σύσφιξη στήθους αγκαλιάζοντας μπάλα ισορροπίας ανάμεσα στους πήχεις και τις παλάμες.
Προβολή άσκησης
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα
Συνδυασμός κατακλινούς πίεσης με κλειστή λαβή και γαλλικής πίεσης σε κάθε επανάληψη.
Προβολή άσκησηςΕμπρόσθια στροφή άρση με μπάρα EZ
Πρόσθια άρση EZ μπάρας με ελεγχόμενη στροφή λαβής χωρίς στροφή του κορμού.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο πρόσθια άρση με μπάρα EZ
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΠάνω κάτω στροφή με μπάρα EZ
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΠίεση ώμων άρση κορμού με μπάρα EZ
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Face pull στην τροχαλία
Έλξη στην τροχαλία για πίσω δελτοειδείς, άνω πλάτη και στάση ώμων.
Προβολή άσκησης
Γρήγορες κλωτσιές με κύκλους χεριών
Δυναμική προθέρμανση με ελεγχόμενες μπροστινές κλωτσιές και μικρούς κύκλους χεριών στο ύψος των ώμων.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με άγγιγμα ισχίου και ανυψωμένα πόδια
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης