Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πιάστε τη μπάρα EZ με τα δύο χέρια και φέρτε την στο ύψος των ώμων.
- 02Διατηρήστε την άρθρωση εργασίας ευθυγραμμισμένη και χρησιμοποιήστε μόνο το εύρος που μπορείτε να ελέγξετε χωρίς ορμή.
- 03Στρίψτε τη ράβδο αργά ενώ την σηκώνετε μπροστά σας, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- 04Χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στο ύψος των ώμων και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα