Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα EZ με τα δύο χέρια.
- 02Γείρε ελαφρώς προς τα πίσω σε επικλινές πάγκο.
- 03Σηκώστε τη μπάρα προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, κρατώντας τα χέρια σας ίσια.
- 04Κάντε παύση στο επάνω μέρος για μια στιγμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μπάρα αργά και πάλι στην αρχική θέση.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα