Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros - Página 6
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Halteres Power Clean e Push Jerk
Power clean com halteres no chão, seguido por um mergulho vertical, movimentação de perna e reflexão rápida em uma recepção push-jerk acima da cabeça.
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Arranco de força com halteres
Power snatch com um braço no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção acima da cabeça rasa e estável.
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Banco de bruços com halteres traseiro Delt Fly
Padrão de mosca no peito ou ombro traseiro usando halteres através de um arco controlado.
Ver exercícioComplexo de flexão, remada, limpeza e pressão com halteres
Complexo avançado de corpo inteiro que liga uma flexão, duas remadas anti-rotação, uma limpeza dupla com halteres e um desenvolvimento acima da cabeça.
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Remada Delt Traseira com Halteres
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
Ver exercícioSupino de aperto reverso com halteres
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps com halteres, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioHaltere Russo Twist Close Grip Ombro Press Sit-up
Combinação avançada de torção russa com halteres, abdominais e desenvolvimento com as duas mãos.
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Haltere sentado ao redor do mundo
Broca de controle de ombro com assento leve traçando um amplo círculo sem dor ao redor do corpo.
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Haltere sentado curvado sobre a mosca traseira do deltóide
Mosca com halteres curvada e sentada, isolando os deltóides posteriores através de um arco lateral controlado.
Ver exercícioLevantamento lateral sentado com halteres na bola de estabilidade
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos ombros.
Ver exercícioHaltere sentado no exercício de pressão de ombro com bola
Exercício de pressão vertical que desenvolve força de ombros e tríceps com halteres, com ênfase em ombros e tríceps.
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Pressão suspensa sentada com halteres
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
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Prensa gangorra com halteres
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
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Encolhimento de ombros com halteres
Encolhimento de ombros com halteres que permite um caminho mais livre do braço para as armadilhas superiores.
Ver exercícioPrancha lateral com halteres com mosca traseira
Exercício de estabilidade do núcleo que desenvolve órtese e controle posicional com halteres, com ênfase nos oblíquos e no núcleo.
Ver exercícioHaltere com braço único e mosca alternativa
Mosca alternada com halteres de braço único e banco plano com demanda anti-rotação.
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Supino de braço único com halteres na ponte do quadril
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
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Haltere de braço único limpo e idiota
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Imprensa Devils de braço único com halteres
Complexo burpee-to-overhead de um braço para condicionamento e força de todo o corpo.
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Prensa de chão com halteres de braço único
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
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Haltere com braço único pendurado Power Clean
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Haltere com braço único pendurado Power Clean & Jerk
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Haltere com braço único pendurado Power Clean & Press
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Agachamento aéreo com halteres de braço único
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Curvatura de bíceps com prancha de braço único com halteres
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Supino de ombro sentado com halteres com braço único
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
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Balanço de braço único com halteres
Broca explosiva de dobradiça de quadril que desenvolve potência e tempo da cadeia posterior.
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Propulsor de braço único com halteres
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Fileira vertical com halteres de braço único
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
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Agachamento com halteres com braço único
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Equilíbrio de uma perna com halteres com sustentação acima da cabeça e rosca bíceps
Exercício de equilíbrio com uma perna combinando uma sustentação com halteres acima da cabeça com uma rosca direta no braço oposto.
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Sentar com halteres até pressionar os ombros
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Conjurador de feitiços com halteres
Broca de tronco rotacional enfatizando o controle oblíquo e a transferência suave de força.
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Haltere Dividido Idiota
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Corte de madeira com postura dividida com halteres
Corte de halteres alto a baixo em posição dividida para rotação controlada do tronco e força oblíqua.
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Agachamento limpo com halteres
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Propulsor limpo de agachamento com halteres
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Squeeze Press com halteres
Pressão com halteres com pressão interna para forte tensão no peito.
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Elevação lateral do braço dobrado em pé com halteres
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Haltere em pé com braço único e aperto neutro no ombro
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com halteres.
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Elevação deltóide de três vias com halteres
Um ciclo combina elevações controladas do deltóide frontal, lateral e traseiro com halteres leves.
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Propulsor de halteres
Dumbbell Thruster para condicionamento focado na coordenação de corpo inteiro.
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Elevação lateral com halteres polegares para cima
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Prancha de tríceps com halteres
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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Retrocesso de tríceps com halteres
Extensão de tríceps com halteres articulados no quadril com pico de tensão próximo ao bloqueio total.
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Abdominais turcos com halteres
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Elevação frontal inferior do haltere
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Linha vertical com halteres
Tração vertical com halteres conduzida pelo cotovelo para os ombros e trapézio superior.
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Haltere V Sit com Cross Jabs
Sentar em V carregado combinando órtese abdominal com golpes alternados de halteres cruzados.
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Haltere Z Press
Pressão suspensa com halteres sentado no chão, exigindo controle do tronco ereto sem assistência das pernas.
Ver exercícioMergulho no banco carregado com halteres
Mergulho avançado no banco carregado externamente por um haltere preso na parte superior das coxas com a ajuda do parceiro.
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Alongamento de braços de águia
Eagle Arms Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Círculos de cotovelo (mobilidade do ombro)
Exercício de mobilidade dos ombros traçando círculos controlados com os cotovelos enquanto as pontas dos dedos repousam sobre os ombros.
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Elevação de cotovelo - flexão reversa
Elevação supina da parte superior das costas com peso corporal, pressionando os cotovelos dobrados no chão.
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Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
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Elevador Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Mergulho Suspenso do Elevador
Exercício de pressão corporal para peito e tríceps com controle de ombros.
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Levantamento de ombro de lata vazia
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
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Exercício bola declínio toe tap
Toque avançado em prancha de declínio com as canelas equilibradas em uma bola de estabilidade e a pélvis resistindo à rotação.
Ver exercícioMergulho de bola de exercício
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de bola de estabilidade, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
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Exercício de bola com halteres no peito
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.
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Exercício bola pés elevados push up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com bola de estabilidade.
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Abraço de bola de exercício
Aperto isométrico do peito em pé realizado abraçando uma bola de estabilidade entre os antebraços e as mãos.
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EZ Bar Decline Close Grip Bench Press para Triturador de Crânio
Recuse o supino fechado combinado com um triturador de crânio com barra EZ em cada repetição.
Ver exercícioElevação de torção frontal da barra EZ
Elevação frontal com barra EZ com rotação controlada da pegada, enfatizando a parte anterior dos ombros sem torcer o tronco.
Ver exercícioElevação frontal inclinada da barra EZ
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de barra EZ, com ênfase nos ombros.
Ver exercícioTorção da barra EZ para cima e para baixo
Broca rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco usando uma barra EZ, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercícioAbdominais com barra EZ-Bar
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de barra EZ, com ênfase nos ombros.
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Puxar rosto
Puxador de cabo para deltóides posteriores, parte superior das costas e postura dos ombros.
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Chute rápido com círculos de braço
Aquecimento dinâmico alternando chutes frontais controlados com pequenos círculos de braço na altura dos ombros.
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Pés Elevados Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Pés elevados com prancha lateral e torneira de quadril
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
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