Pés elevados com prancha lateral e torneira de quadril

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque-se em uma prancha lateral do antebraço, com os dois pés apoiados em um banco estável e o cotovelo abaixo do ombro.
2. 02Empilhe os ombros e quadris e levante-os em linha reta da cabeça aos pés.
3. 03Abaixe os quadris um pouco em direção ao chão, sem girar o peito.
4. 04Passe pelo antebraço de apoio e pela cintura lateral para levantar os quadris de volta ao alinhamento.
5. 05Complete as torneiras, desmonte com cuidado e troque de lado.