Planche latérale surélevée avec pieds et hanches

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous sur une planche latérale avant-bras avec les deux pieds appuyés sur un banc stable et votre coude sous l’épaule.
2. 02Empilez vos épaules et vos hanches et soulevez-les en ligne droite de la tête aux pieds.
3. 03Abaissez vos hanches sur une courte distance vers le sol sans faire pivoter votre poitrine.
4. 04Traversez l'avant-bras de soutien et la taille latérale pour redresser vos hanches et les aligner.
5. 05Terminez les tarauds, démontez-les soigneusement et changez de côté.