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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich auf eine Unterarm-Seitenplanke, wobei beide Füße auf einer stabilen Bank stehen und dein Ellbogen unter der Schulter liegt.
- 02Stapele deine Schultern und Hüften und hebe sie in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen.
- 03Senke deine Hüften ein kurzes Stück in Richtung Boden, ohne deine Brust zu drehen.
- 04Drücke dich über den stützenden Unterarm und die seitliche Taille, um deine Hüften wieder in die richtige Position zu bringen.
- 05Schließe die Hähne ab, steige vorsichtig ab und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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