Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε side plank με τα πόδια υπερυψωμένα πάνω σε πάγκο ή στήριγμα.
- 02Στοίχισε τους ώμους και σφίξε τον κορμό.
- 03Κατέβασε λίγο τα ισχία προς το πάτωμα για το hip tap.
- 04Σήκωσε τα ισχία ξανά μέχρι να δημιουργηθεί ίσια γραμμή side plank.
- 05Επανάλαβε ελεγχόμενα taps πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα