Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 6
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Kurzhantel Standumsetzen & Ausstoßen mit Schwung
Power Clean mit Kurzhanteln vom Boden, gefolgt von vertikalem Dip, Beinantrieb und schnellem erneuten Beugen zum Abfangen über Kopf im Push Jerk.
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Kurzhantel Standreißen
Einarmiger Power Snatch vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung genutzt werden, um die Last stabil in einer hohen Überkopfposition abzufangen.
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Hantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Chest- oder Rear-Shoulder-Fly-Bewegung mit Kurzhantel über einen kontrollierten Bogen.
Übung ansehenKomplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus einem Push-up, zwei Anti-Rotations-Rows, einem Double Dumbbell Clean und Overhead Press.
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Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenKurzhantel Squeeze-Bankdrücken im Untergriff
Horizontale Druckübung mit Kurzhanteln für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenKurzhantel-Russian-Twist mit Enggriff-Schulterdrücken und Sit-up
Fortgeschrittene Kombination aus Dumbbell Russian Twist, Sit-up und beidarmigem Overhead Press.
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Kurzhantel Around the World im Sitzen
Leichte Schulterkontrollübung im Sitzen, bei der ein großer schmerzfreier Kreis um den Körper beschrieben wird.
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Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln
Sitzender vorgebeugter Dumbbell Fly zur Isolation der hinteren Deltamuskeln über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
Übung ansehenHantel-Seitheben im Sitzen auf dem Stabilitätsball
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Übung ansehenKurzhantel-Schulterdrücken sitzend auf dem Gymnastikball
Vertikale Drückübung mit Kurzhanteln für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.
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Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Kurzhantel-Seesaw-Press
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Kurzhantel-Shrugs
Kurzhantel-Shrug mit freierer Armführung für den oberen Trapezmuskel.
Übung ansehenKurzhantel-Seitenplanke mit hinterer Fliege
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenEinarmige alternierende Fliegende mit Kurzhantel
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Fly auf der Flachbank mit zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung.
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Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken in der Hüftbrücke
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Clean & Jerk einarmig mit Kurzhantel
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kurzhantel-Einarm-Devils-Press
Einarmiger Burpee-to-Overhead-Komplex für Ganzkörperkondition und Kraft.
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Einarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Hantel Single Arm Hang Standumsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kurzhantel mit einem Arm Hang Standumsetzen & Jerk
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmige Hantel zum Aufhängen, Standumsetzen & Press
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmige Überkopfkniebeuge mit Kurzhanteln
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Einarmiger Kurzhantel-Bizepscurl im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Schulterdrücken mit einarmiger Hantel im Sitzen
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Einarmiger Kurzhantel-Swing
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
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Einarmiger Kurzhantel-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einarmiges aufrechtes Kurzhantelrudern
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Einarmiger Kurzhantel-Squat-Snatch
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Einbeinstand mit Kurzhantel über Kopf und Bizepscurl
Einbeinige Gleichgewichtsübung mit einer Kurzhantel über Kopf und einem Curl im gegenüberliegenden Arm.
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Kurzhantel Sit-Up mit Schulterdrücken
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Kurzhantel Spell Caster
Rotationsübung für den Rumpf mit Schwerpunkt auf kontrollierter Arbeit der schrägen Bauchmuskeln und flüssiger Kraftübertragung.
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Kurzhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kurzhantel-Holzhacker in Schrittstellung
Kurzhantel-Chop im Ausfallschrittstand von hoch nach tief für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Kurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Squat Clean Thruster mit Kurzhanteln
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Kurzhantel Squeeze Press
Dumbbell Press mit kontinuierlichem Druck nach innen für hohe Brustspannung.
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Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten Armen
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Kurzhantel stehend, einarmig, neutraler Griff, Schulterdrücken
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
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Hantel-Drei-Wege-Deltamuskelheben
Ein Zyklus kombiniert kontrolliertes Front Raise, Lateral Raise und vorgebeugtes Rear-Delt Raise mit leichten Kurzhanteln.
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Kurzhantel-Thruster
Dumbbell Thruster als Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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Kurzhantel-Seitheben mit Daumen nach oben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Kurzhantel Triceps Trittback
Kurzhantel-Trizepsstreckung aus der Hüftbeuge mit höchster Spannung nahe der vollständigen Ellenbogenstreckung.
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Kurzhantel Turkish Rumpfaufrichten
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Unterhand-Frontheben mit Kurzhanteln
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Von den Ellenbogen geführter vertikaler Kurzhantelzug für Schultern und oberen Trapezmuskel.
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Kurzhantel-V-Sit mit Cross-Jabs
Beladener V-Sit, der Bauchspannung mit abwechselnden Cross-Body Dumbbell Jabs verbindet.
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Kurzhantel-Z-Press
Dumbbell Overhead Press im Sitzen auf dem Boden, der ohne Beinunterstützung eine aufrechte Rumpfkontrolle erfordert.
Übung ansehenBank-Dip mit Kurzhantel
Fortgeschrittener Bench Dip mit äußerer Belastung durch eine mit Partnerhilfe sicher über den oberen Oberschenkeln positionierte Kurzhantel.
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Adlerarme-Dehnung
Eagle-Arms-Stretch für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Ellenbogenkreise (Schultermobilität)
Schultermobilitätsübung mit kontrollierten Ellenbogenkreisen, während die Fingerspitzen auf den Schultern liegen.
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Ellenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Anheben des oberen Rückens in Rückenlage mit dem eigenen Körpergewicht, angetrieben durch Druck der gebeugten Ellenbogen in den Boden.
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Seitstütz-Crunch mit Ellenbogen zum Knie
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
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Elevator-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Stufen-Dip am Schlingentrainer
Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust und Trizeps bei kontrollierter Schulterposition.
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Schulterheben der leeren Dose
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
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Zehentippen in Negativlage am Gymnastikball
Fortgeschrittener Toe Tap im Decline Plank mit auf einem Gymnastikball balancierten Schienbeinen, während das Becken einer Rotation widersteht.
Übung ansehenGymnastikball Dip
Horizontale Druckübung auf einem Gymnastikball für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Liegestütz mit erhöhten Füßen auf dem Gymnastikball
Drückübung auf dem Gymnastikball zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
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Gymnastikball-Umarmung
Stehendes isometrisches Zusammendrücken für die Brust, bei dem ein Gymnastikball zwischen beiden Unterarmen und Händen umklammert wird.
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SZ-Stangen-Negativbankdrücken im Enggriff mit Skull Crusher
Decline Close-Grip Press kombiniert mit einem EZ-Bar Skull Crusher in jeder Wiederholung.
Übung ansehenEZ bar vorn Rotation Heben
Front Raise mit EZ-Stange und kontrollierter Griffdrehung, mit Schwerpunkt auf den vorderen Schultern ohne Rumpfverdrehung.
Übung ansehenFrontheben auf der Schrägbank mit SZ-Stange
Ergänzende Übung mit einer EZ-Stange für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Übung ansehenAuf-und-ab-Rotation mit SZ-Stange
Rotationsübung mit einer EZ-Stange für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenSit-up mit Schulterdrücken und SZ-Stange
Rumpfbeugeübung mit einer EZ-Stange für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit zusätzlichem Schwerpunkt auf den Schultern.
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Seilzug zum Gesicht
Kabelzugübung für hintere Schultern, oberen Rücken und Schulterhaltung.
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Schnelle Kicks mit Armkreisen
Dynamisches Warm-up mit abwechselnden kontrollierten Front Kicks und kleinen Armkreisen auf Schulterhöhe.
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Liegestütz mit erhöhten Füßen
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Seitstütz mit erhöhten Füßen und Hüfttippen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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