Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 5
Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Dive bomber κάμψη
Προχωρημένη ροή push-up από pike μέσα από χαμηλό εμπρόσθιο τόξο και επιστροφή στην ίδια τροχιά.
Προβολή άσκησης
DNS low bear άσκηση
Χαμηλή θέση bear DNS με ήρεμη αναπνοή, ευθυγραμμισμένες αρθρώσεις και ελεγχόμενα αντίθετα βήματα αν οριστούν.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικό κάθισμα ισορροπίας με ράβδο
Άσκηση αξιολόγησης και ελέγχου overhead squat με ελαφριά ράβδο, που συντονίζει κινητικότητα ώμων, θέση κορμού και βάθος καθίσματος.
Προβολή άσκησηςΔιάταση προβολής με ράβδο πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη προβολή με ράβδο πάνω από το κεφάλι που συνδυάζει άνοιγμα ισχίου, έλεγχο ποδιών και κινητικότητα ώμων.
Προβολή άσκησηςΠλάγια διάταση με ράβδο πάνω από το κεφάλι
Κράτημα ράβδου πάνω από το κεφάλι με ελεγχόμενη πλάγια κάμψη για πλατείς ραχιαίους και πλάγιο κορμό.
Προβολή άσκησηςΚινητικότητα βαθιού σούμο καθίσματος με ράβδο πάνω
Άσκηση κινητικότητας σε φαρδύ κάθισμα με ράβδο πάνω για ισχία, αστραγάλους, κορμό και ώμους.
Προβολή άσκησης
Pass-through με ράβδο
Όρθιο πέρασμα ράβδου για ελεγχόμενη κάμψη, έκταση και υπερκεφαλικό εύρος των ώμων.
Προβολή άσκησηςΚινητικότητα πλάγιας προς εμπρόσθια κάμψη με ράβδο
Συνεχής ακολουθία κινητικότητας με ράβδο από πλάγια κάμψη πάνω σε ελεγχόμενη εμπρόσθια δίπλωση.
Προβολή άσκησης
Κάτω σκύλος
Κάτω σκύλος για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με πτώση
Προχωρημένη άσκηση πτώσης σε κάμψη που υποδέχεται το βάρος στα χέρια και ελέγχει αμέσως την κάτω θέση πίεσης.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλική μεταφορά με δύο kettlebell
Μεταφορά δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι με σταθερά κλειδώματα, ενεργούς ώμους, ελεγχόμενα πλευρά και προσεκτικά βήματα.
Προβολή άσκησης
Αιώρηση σε πίεση με δύο kettlebell
Προχωρημένη ακολουθία με δύο kettlebell που συνδέει swing από τα ισχία, ομαλή υποδοχή στο rack και ελεγχόμενη πίεση πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου 1 και 1/4 με αλτήρες
Πίεση πάγκου με αλτήρες σε ακολουθία κάτω θέση-ένα τέταρτο-κάτω θέση-πλήρης πίεση για περισσότερο ελεγχόμενο έργο στο χαμηλό εύρος.
Προβολή άσκησηςΕπικλινής πίεση αλτήρων 30 μοιρών με ανάστροφη λαβή
Πίεση αλτήρων σε χαμηλή κλίση με ύπτια ανάστροφη λαβή για άνω στήθος και τρικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΟπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλι
Συντονισμένη σύνθετη άσκηση με ελαφρούς αλτήρες που συνδυάζει όρθια έκταση ισχίου, αμφίπλευρη πίεση πάνω από το κεφάλι και μονοποδική ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Bear κωπηλατική με αλτήρες
Εναλλάξ κωπηλατική από χαμηλό bear hover που συνδυάζει έλξη άνω πλάτης με αντιστροφή και σταθερότητα τεσσάρων σημείων.
Προβολή άσκησης
Ταλαντώσεις σε πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονικό σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων πίεσης σε σταθερή μεσαία ή χαμηλή θέση για σταθερότητα ώμων και πίεσης.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με γέφυρα ισχίου και αλτήρες
Πίεση πάγκου με αλτήρες ενώ διατηρείται επίπεδη γέφυρα ισχίων, συνδυάζοντας πίεση με συνεχή έλεγχο γλουτών και κορμού.
Προβολή άσκησης
Επολέ με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Επολέ και πίεση με αλτήρες
Clean and press με αλτήρες για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή μετάβαση σε όρθια θέση με αλτήρες σε επολέ θέση στήριξης
Μετάβαση από γονατιστή σε όρθια θέση με δύο αλτήρες στους ώμους, για ώθηση ποδιών, ισορροπία, έλεγχο κορμού και σταθερότητα front rack.
Προβολή άσκησης
Κουβανική πίεση με αλτήρες
Ελαφρύ σύνθετο μοτίβο ώμων που συνδυάζει όρθια κωπηλατική, έξω στροφή και πίεση πάνω από το κεφάλι με αυστηρό έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΚάμψη πίεση έκταση με αλτήρα
Σύνθετη άσκηση τριών φάσεων με κάμψη δικεφάλων, πίεση πάνω από το κεφάλι και έκταση τρικεφάλων σε κάθε επανάληψη.
Προβολή άσκησης
Κάμψη δικεφάλων σε πίεση ώμων με αλτήρες
Αυστηρή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες που συνδέεται με ελεγχόμενη πίεση ώμων χωρίς ώθηση ποδιών.
Προβολή άσκησηςΣε κατακλινή πάγκο μονόχειρα ανοίγματα με αλτήρα
Μονόπλευρο fly σε κατακλινή πάγκο για τάση στο στήθος και πρόσθετη αντίσταση στη στροφή του κορμού.
Προβολή άσκησηςΣε κατακλινή πάγκο στροφή ανοίγματα με αλτήρα
Fly σε κατακλινή πάγκο με ελεγχόμενη στροφή των πήχεων στο τόξο, για τάση στο κάτω στήθος και έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησηςΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήρα
Προχωρημένος συνδυασμός βαθιάς κάμψης πάνω σε λαβές αλτήρων και εναλλάξ renegade κωπηλατικής από άκαμπτη σανίδα.
Προβολή άσκησης
Devil press με αλτήρες
Προχωρημένος ολόσωμος συνδυασμός conditioning με burpee πάνω σε αλτήρες και δυναμικό swing ή snatch δύο αλτήρων πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησηςFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήρα
Ισομετρικό κράτημα fly με φορτίο σε επίπεδο πάγκο, σε ελεγχόμενο μέσο εύρος και όχι ως παθητική διάταση.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις αλτήρων στο πάτωμα
Ελεγχόμενες πιέσεις αλτήρων από το πάτωμα με πιο φιλικό εύρος για τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αλτήρες
Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με διατήρηση γέφυρας γλουτών και συνεχή πίεση μπάλας ανάμεσα στα γόνατα.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες
Ανοίγματα με αλτήρες για διάταση και έλεγχο του στήθους.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με συνεχή έλεγχο ισχίων και κορμού.
Προβολή άσκησηςΕμπρόσθια προβολή έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Συντονισμένη εμπρόσθια προβολή με έκταση τρικεφάλων δύο αλτήρων πάνω από το κεφάλι κατά την κάθοδο.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Εμπρόσθιες άρσεις αλτήρων, που στοχεύουν αποκλειστικά την πρόσθια μοίρα των δελτοειδών.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια άρση με πετσέτα και αλτήρα
Αμφίπλευρη εμπρόσθια άρση με τις δύο άκρες πετσέτας να αναρτούν έναν αλτήρα, απαιτώντας ίση τάση και έλεγχο φορτίου.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες
Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με συνεχή διατήρηση αμφίπλευρης γέφυρας γλουτών σε όλο το σετ.
Προβολή άσκησης
Goblet μεταφορά με αλτήρα
Μεταφορά με έναν αλτήρα κάθετα και με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος, για στάση, λαβή και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησηςΗμιγονατιστή άρση και chop με αλτήρα
Ημιγονατιστή διαγώνια άρση αλτήρα από χαμηλά προς ψηλά για έλεγχο πλάγιων κοιλιακών, ώμων και λεκάνης χωρίς στροφή μέσης.
Προβολή άσκησης
Hammer κάμψη σε πίεση με αλτήρες
Διμερής ακολουθία άνω σώματος που συνδέει hammer κάμψη αλτήρων με αυστηρή πίεση πάνω από το κεφάλι από σταθερό shoulder rack.
Προβολή άσκησης
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με ουδέτερη λαβή και αλτήρες
Επικλινής πίεση αλτήρων με ουδέτερη λαβή για άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Επολέ από θέση αιώρησης και ωθητικό ζετέ με αλτήρες
Τεχνική ακολουθία hang clean αλτήρων και push jerk με ώθηση ποδιών και σταθερή υποδοχή πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Επολέ από θέση αιώρησης thruster με αλτήρες
Hang clean αλτήρων και πλήρες front squat, με την άνοδο να περνά απευθείας σε ολοκλήρωση thruster πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρες
Εκρηκτικό clean αλτήρων από θέση hang, με υποδοχή στους ώμους σε ρηχό κάθισμα πριν την όρθια θέση.
Προβολή άσκησης
Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα
Μονόπλευρο power snatch αλτήρα από θέση hang, με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε ρηχό λύγισμα και ενεργό ώμο.
Προβολή άσκησηςΚεφάλι supported κωπηλατική με αλτήρα
Αυστηρή μονόπλευρη κωπηλατική αλτήρα από όρθιο hinge με ελαφριά στήριξη μετώπου για περιορισμό της φόρας του κορμού.
Προβολή άσκησηςΨηλή χαμηλή μεταφορά με αλτήρα
Ασύμμετρη μεταφορά με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι και έναν στο πλάι, για σταθερότητα ώμων, λαβής και κορμού.
Προβολή άσκησης
Ψηλή έλξη με αλτήρες
Εκρηκτικό τράβηγμα αλτήρων με ώθηση ισχίων και ποδιών και τους αγκώνες να οδηγούν ψηλά μετά την πλήρη επιτάχυνση.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με αλτήρα
Εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο, χωρίς φόρα κορμού.
Προβολή άσκησης
Ταλαντώσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονισμένο σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων επικλινούς πίεσης σε επιλεγμένο εύρος, με ελαφρούς αλτήρες και σταθερή θέση ώμων.
Προβολή άσκησηςΕπικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Αμφίπλευρη επικλινής πίεση με ουδέτερη λαβή από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με συνεχή έλεγχο ισχίων και κορμού.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόπλευρη επικλινής πίεση στήθους από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με πρόσθετη απαίτηση αντιστροφής κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση ώμων σε επικλινή με αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Επικλινής πίεση αλτήρων που αρχίζει με ουδέτερη λαβή και στρέφεται ομαλά σε πρηνή κατά την άνοδο.
Προβολή άσκησης
Iron cross με αλτήρες
Συνδυασμός ελεγχόμενου καθίσματος και ελαφριάς αμφίπλευρης πλάγιας άρσης που τελειώνει σε όρθια θέση σταυρού.
Προβολή άσκησης
L-sit με αλτήρες
L-sit με σταθερούς αλτήρες ως λαβές, που συνδυάζει στήριξη με τεντωμένα χέρια, δύναμη καμπτήρων ισχίου και συμπίεση κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση L με αλτήρες
Συνδυασμός εναλλάξ μπροστινής και πλάγιας άρσης που δουλεύει την πρόσθια και μεσαία μοίρα των δελτοειδών με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Άσκηση απομόνωσης για τη μεσαία μοίρα του δελτοειδούς (εκτάσεις ώμων στο πλάι), μέχρι το ύψος των ώμων.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτό ισομετρικό κράτημα Maltese με αλτήρες και πρηνή λαβή
Προχωρημένο ισομετρικό σε επίπεδο πάγκο με πολύ ελαφριούς αλτήρες σε ανοιχτή θέση Maltese τύπου fly, για σταθερότητα ώμων και στήθους.
Προβολή άσκησης
Επολέ χωρίς κάθισμα με αλτήρες
Τεχνικό clean με αλτήρες χωρίς επανακάμψη γονάτων στην υποδοχή, με έκταση ισχίων και κοντινή περιστροφή προς τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόχειρο fly στήθους σε επίπεδη γέφυρα πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αντιστροφική απαίτηση καθώς το χέρι ακολουθεί σταθερό τόξο.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Μονόχειρο reverse fly με στήριξη σε πάγκο για πίσω δελτοειδή και άνω πλάτη με ελάχιστη κίνηση κορμού.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Διμερές fly αλτήρων σε γέφυρα πάνω σε μπάλα με το ένα πόδι τεντωμένο, για αυξημένη ισορροπία και αντίσταση στη στροφή.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήρα
Όρθιο μονόχειρο fly στήθους που κινείται διαγώνια από τον μηρό προς την αντίθετη άνω γραμμή του στήθους με αντίσταση στη στροφή.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πίεση ώμου με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόχειρη πίεση πάνω από το κεφάλι καθιστά σε μπάλα ισορροπίας, για ώμους, τρικέφαλους και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια άρση μέχρι πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
Μπροστινή άρση μεγάλου τόξου που συνεχίζει πάνω από το κεφάλι με σταθερό κορμό και πλευρά.
Προβολή άσκησηςSit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι και πόδια σε πάγκο
Sit-up με φορτίο, πόδια στηριγμένα σε πάγκο και αλτήρα κρατημένο πάνω από το κεφάλι σε όλη την επανάληψη.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικό κάθισμα με αλτήρες
Προχωρημένο διμερές overhead squat που απαιτεί δύναμη ποδιών, κινητικότητα ώμων, έλεγχο κορμού και σταθερή στοίχιση αλτήρων.
Προβολή άσκησης
Pull-through σε σανίδα με αλτήρα
Μεταφορά αλτήρα σε high plank που προπονεί αντίσταση στη στροφή χωρίς μετατόπιση ισχίων.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Μονόχειρο reverse fly από high plank που συνδυάζει πίσω ώμο με απαιτητική αντίσταση στη στροφή και σταθερότητα χεριού στήριξης.
Προβολή άσκησης
Powell raise με αλτήρα
Πλάγια άρση σε επικλινή πάγκο που απομονώνει τον πίσω δελτοειδή σε διαγώνια τροχιά με πλήρη στήριξη κορμού.
Προβολή άσκησης
Επολέ ημικαθίσματος με αλτήρες
Power clean αλτήρων από το πάτωμα με ώθηση ποδιών και ισχίων σε σταθερή ρηχή υποδοχή rack.
Προβολή άσκησης