Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Καμπτήρες ισχίουΤετρακέφαλοιΓλουτοίΏμοιΚορμός
Εξοπλισμός
Ράβδος
Σετ × επαναλήψεις
2 × 8 / side
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε ράβδο πάνω από το κεφάλι με άνετη φαρδιά λαβή.
- 02Κάνε μακρύ σταθερό βήμα μπροστά.
- 03Κατέβασε το πίσω γόνατο ενώ το μπροστινό ακολουθεί τα δάχτυλα.
- 04Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τέντωσε τη ράβδο ψηλά χωρίς πίεση στους ώμους.
- 05Πίεσε πίσω στην όρθια θέση και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα