Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 8 / side

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε ράβδο πάνω από το κεφάλι με άνετη φαρδιά λαβή.
02Κάνε μακρύ σταθερό βήμα μπροστά.
03Κατέβασε το πίσω γόνατο ενώ το μπροστινό ακολουθεί τα δάχτυλα.
04Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τέντωσε τη ράβδο ψηλά χωρίς πίεση στους ώμους.
05Πίεσε πίσω στην όρθια θέση και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Μίκρυνε την προβολή ή κατέβασε τη ράβδο αν γόνατο, ώμος ή μέση χάνουν άνετη θέση.

Συχνά λάθη

Άνοιγμα πλευρών, πίεση της ράβδου πίσω από το κεφάλι, πτώση του μπροστινού γόνατος ή πολύ στενό βήμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα