Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου σε άνετη φαρδιά θέση με τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω.
02Κράτησε τη ράβδο πάνω με φαρδιά λαβή και έλεγξε τα πλευρά.
03Κάθισε ανάμεσα στα ισχία με τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
04Κάνε παύση στο βαθύτερο ανώδυνο σημείο όπου μένουν οι φτέρνες και η ράβδος πάνω.
05Σήκω ομαλά και επανάλαβε χωρίς αναπηδήσεις.

Συμβουλή προπονητή

Μείωσε το βάθος ή άνοιξε τη λαβή πριν χάσεις τις φτέρνες ή τη θέση της σπονδυλικής στήλης.

Συχνά λάθη

Πίεση του βάθους, ανύψωση φτερνών, γόνατα προς τα μέσα ή υπερέκταση της μέσης για να μείνει η ράβδος πάνω.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα