Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους και τα δάχτυλα προς τα έξω.
- 02Κατεβείτε σε άνετο βαθύ sumo squat κρατώντας τις φτέρνες κάτω και το στήθος ψηλά.
- 03Πιέστε απαλά τα γόνατα προς τα έξω και τεντώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 04Κρατήστε τα πλευρά οργανωμένα και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 05Αναπνεύστε σταθερά και μετά κατεβάστε τα χέρια και σηκωθείτε ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα