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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros e os dedos voltados para fora.
- 02Abaixe-se em um confortável agachamento de sumô profundo, mantendo os calcanhares no chão e o peito alto.
- 03Pressione os joelhos suavemente para fora e estenda ambos os braços acima da cabeça.
- 04Segure com as costelas empilhadas e os ombros afastados das orelhas.
- 05Respire continuamente, depois abaixe os braços e mantenha-se sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano