Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέριΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι στα πλάγια.
- 02Σηκώστε τα kettlebells μπροστά σας, κρατώντας τα χέρια σας ίσια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- 03Χαμηλώστε ξανά τα kettlebells με έλεγχο.
- 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέριΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα