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Épaules · Débutant

Élévation avant Kettlebell

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les épaules.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Épaules

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans chaque main à vos côtés.
  2. 02Soulevez les kettlebells devant vous, en gardant vos bras tendus jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule.
  3. 03Abaissez les kettlebells avec contrôle.
  4. 04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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Alternatives

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