Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 8
Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Επολέ ημικαθίσματος από αιώρηση και ώθηση πάνω από το κεφάλι με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Hinge σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Προβολή άσκησης
Ζετέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προβολή με πίεση και kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Προβολή άσκησηςΠλάγια άρση με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με πόδι σταυρωτά και kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Προβολή άσκησηςΠροβολή επολέ και πίεση με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτά ανοίγματα στήθους με kettlebell
Ανοίγματα στήθους με kettlebell σε επίπεδο πάγκο, σε ελεγχόμενο τόξο και με ελαφρά σταθερή κάμψη αγκώνων.
Προβολή άσκησης
Στρατιωτική πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πάνω από το κεφάλι κάθισμα με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλική ανάστροφη προβολή με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Pirate ships με kettlebell
Πλάγια αιώρηση kettlebell με τα δύο χέρια, με ελεγχόμενη περιστροφή ισχίων και κορμού από πλευρά σε πλευρά.
Προβολή άσκησης
Ωθητικό ζετέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά σε θέση στήριξης με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησηςΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή πίεση με kettlebell
Καθιστή αμφίπλευρη πίεση kettlebell πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με περιορισμένη συμβολή των ποδιών.
Προβολή άσκησης
Seesaw πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη bottoms-up μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη bottoms-up πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ από το πάτωμα με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο επολέ με ανοιχτή παλάμη και kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο αρασέ με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο ζετέ με ψαλιδισμό με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο αρασέ με ψαλιδισμό με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη αιώρηση με kettlebell
Μονόχειρη αιώρηση kettlebell με ώθηση από τα ισχία έως το ύψος του στήθους και αντίσταση του κορμού στην περιστροφή.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη para press με kettlebell
Μονόχειρη para press με kettlebell σε ελαφρώς εξωτερική τροχιά πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμου και τρικεφάλου.
Προβολή άσκησηςΆρση κορμού πίεση με kettlebell
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με kettlebell, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα και πίεση με kettlebell
Goblet κάθισμα που συνεχίζει σε πίεση kettlebell με δύο χέρια πάνω από το κεφάλι για συντονισμένη δύναμη κάτω και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Κάθισμα με kettlebell που ακολουθείται από ελεγχόμενη όρθια έλξη προς το κάτω μέρος του στήθους.
Προβολή άσκησης
Suitcase μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Αιώρηση, επολέ, κάθισμα και πίεση με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Όρθια γονατιστή πίεση στήθους με kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Προβολή άσκησης
Όρθιο γονατιστό halo με kettlebell
Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.
Προβολή άσκησηςThruster με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Τούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Τούρκικη ανασήκωση κορμού με kettlebell
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Waiter walk με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Windmill με kettlebell
Πλάγιο hinge με φορτίο για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.
Προβολή άσκησης
Στήριξη kick sit
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Λάκτισμα μέσω κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Kipping muscle-up με αιώρηση
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις στα γόνατα
Κάμψεις στα γόνατα για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Rollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση
Άσκηση rollout αντιέκτασης που δοκιμάζει τους κοιλιακούς με μεγάλο μοχλό.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή άσκηση χεριών
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή μονόχειρη σταυρωτή σώμα διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντες
Γονατιστή έκκεντρη κύλιση με ενωμένες λαβές που απαιτεί αντίσταση στη στροφή και έλεγχο της έκτασης του κορμού.
Προβολή άσκησης
Κρέμασμα L
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Στήριξη L-sit
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Αντι-περιστροφή landmine
Αντι-περιστροφή landmine για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Bus driver με landmine
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Επολέ και πίεση με landmine
Clean and press με landmine για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςLandmine στο έδαφος μονόχειρη ανοίγματα στήθους
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με landmine, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Ημιγονατιστή μονόχειρη πίεση ώμων με έκταση και landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Προβολή άσκησης
Πλάγια άρση με landmine
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Linear jammer με landmine
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή μονόχειρη πίεση στήθους με landmine
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με landmine.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις landmine
Λοξή πίεση για ώμους και έλεγχο πρόσθιου οδοντωτού.
Προβολή άσκησηςLandmine μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Περιστροφικό χτύπημα με landmine
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη push press με landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Προβολή άσκησης
Όρθια γονατιστή πίεση με landmine
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με landmine.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα μονόχειρη πίεση στήθους (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα μονόχειρη πίεση ώμων (με δίσκους)
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησηςΕπολέ και πίεση με log
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΌρθια πίεση ώμων με log
Αυστηρή όρθια πίεση με strongman log για δύναμη ώμων, τρικεφάλων και κορμού.
Προβολή άσκησης