Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΏμοι

Εξοπλισμός

Landmine

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα την άκρη της landmine μπάρας με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος.
02Στάσου ίσια με πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
03Πίεσε τη μπάρα μπροστά ή κράτησέ την τεντωμένη όπως ζητά η άσκηση.
04Αντιστάσου στο τράβηγμα της μπάρας που θέλει να στρίψει τον κορμό.
05Φέρε τη μπάρα πίσω με έλεγχο και επανάλαβε στην άλλη πλευρά αν χρειάζεται.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα