Landmine-Anti-Rotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen senkrecht zu einer Landmine und halte die Stangenhülse mit beiden Händen auf Brusthöhe.
2. 02Drücke die Stange nach vorne, bis deine Arme ausgestreckt sind, während du deine Schultern und Hüften gerade hältst.
3. 03Halte die gestreckte Position und widerstehe dem Zug der Stange in Richtung ihrer Verankerung.
4. 04Halte für die vorgegebene Zeit eine gerade Schulterhaltung, eine gleichmäßige Atmung und einen angespannten Rumpf aufrecht.
5. 05Bringe die Hantel wieder unter Kontrolle an deine Brust, drehe dich um und wiederhole den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.