Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 9
Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Ανοίγματα τροχαλίας από χαμηλά προς ψηλά
Τροχιά ανοίγματος στην τροχαλία με έμφαση στο άνω στήθος.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή έκταση ράχης με πίεση
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτές κυκλικές κινήσεις ώμων με αλτήρες
Βοηθητική άσκηση ώμων και στήθους με ελαφρούς αλτήρες που κινούνται σε μεγάλο τόξο δίπλα σε επίπεδο πάγκο.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή στο έδαφος ανοίγματα
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες στο πάτωμα, το οποίο περιορίζει την έκταση του ώμου στο χαμηλότερο σημείο.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα στήθους στο μηχάνημα
Καθοδηγούμενα ανοίγματα στήθους με σταθερή καθιστή θέση.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Καθιστή πίεση στήθους σε μηχάνημα με σταθερή καθοδηγούμενη οριζόντια τροχιά.
Προβολή άσκησης
Κατακλινείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Καθοδηγούμενη κατακλινής πίεση σε μηχάνημα με έμφαση στη γραμμή πίεσης του κάτω στήθους.
Προβολή άσκησης
Πλάγιες άρσεις στο μηχάνημα
Καθοδηγούμενες πλάγιες άρσεις για απομόνωση μέσου δελτοειδή.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική μηχανή με ανοιχτή λαβή
Κωπηλατική μηχανή με ανοιχτή λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα για τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους, με καθοδηγούμενη και απολύτως σταθερή τροχιά.
Προβολή άσκησης
Υποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα
Πίεση σε μηχάνημα υποβοηθούμενων βυθίσεων για στήθος και τρικέφαλους με ρυθμιζόμενη αντιστάθμιση βάρους σώματος.
Προβολή άσκησης
Άσκηση man maker
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει δύναμη, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Πιάσιμο και πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα
Αντιδραστική άσκηση με medicine ball: επιτάχυνση από στάση τριών σημείων, υποδοχή και άμεση επιστροφή πάσας από το στήθος.
Προβολή άσκησης
Πάσα στο στήθος από στάση 3 σημείων με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΓύρω κεφάλι στροφή με ιατρική μπάλα
Περιστροφή medicine ball γύρω από το κεφάλι για ελεγχόμενη κινητικότητα ώμων και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Ρίψη προς τα πίσω με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ρίψη πίσω από το κεφάλι με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Burpee σε πίεση στήθους με ιατρική μπάλα
Σύνθετη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει burpee, κάμψη και όρθια πίεση medicine ball από το στήθος.
Προβολή άσκησης
Πάσα στήθους με ιατρική μπάλα
Εκρηκτική πάσα από το στήθος για ισχύ άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Διαγώνια ρίψη με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ορειβάτες με ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Ρίψη ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ρίψη medicine ball πάνω από το κεφάλι για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Περιστροφική πάσα με συναθλητή και ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με ιατρική μπάλα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με ιατρική μπάλα.
Προβολή άσκησηςΑντίστροφη διαγώνια κοπή κορμού κάθισμα με ιατρική μπάλα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ρίψη από κάτω με ιατρική μπάλα
Ρίψη από κάτω με ιατρική μπάλα για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρο slam με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κοιλιακοί με ρίψη ιατρική μπάλα
Κοιλιακοί με ρίψη medicine ball για ισχύ με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Χτυπήματα ιατρική μπάλα στο πάτωμα
Ολόσωμη άσκηση ισχύος με χτύπημα medicine ball.
Προβολή άσκησης
Sprawl με ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με πίεση και ρίψη με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Όρθια γονατιστή περιστροφική ρίψη με ιατρική μπάλα
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησηςΙσομετρική σανίδα πήχεων σε ιατρική μπάλα
Ισομετρική σανίδα πήχεων σε ιατρική μπάλα για στήριξη κορμού και ασταθή υποστήριξη ώμων.
Προβολή άσκησηςΠίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι
Όρθια πίεση ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Ανοίγματα στήθους στην τροχαλία στο ύψος του στήθους
Ανοίγματα στην τροχαλία στο ύψος του στήθους για απομόνωση με συνεχή τάση.
Προβολή άσκησης
Wall slide με mini band και foam roller
Wall slide πήχεων με mini band και foam roller για ελεγχόμενη ανοδική στροφή των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Plank jacks σε πήχεις με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Ύπτια έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι με mini band
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Έκταση τρικεφάλων με mini band
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με mini band και μπάρα
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και mini band στους καρπούς για συνεχή ανατροφοδότηση στη θέση ώμων και αγκώνων.
Προβολή άσκησης
Ροή κινητικότητας
Ολόσωμη ροή κινητικότητας για ζέσταμα, αποκατάσταση και καλύτερο εύρος κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ορειβάτες
Δυναμική άσκηση σε θέση σανίδας για έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησηςΣτενή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίας
Κάμψη με κλειστή θέση χεριών πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αυξημένες απαιτήσεις για τους τρικέφαλους, τη σταθερότητα των ώμων και τον έλεγχο του κορμού.
Προβολή άσκησης
Αυχένα γέφυρα πρηνή
Προχωρημένη πρηνής γέφυρα αυχένα με στήριξη στο κεφάλι, όπου τα χέρια μοιράζονται το φορτίο και ο κορμός παραμένει ανυψωμένος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη εμπρόσθια σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη με στροφή επολέ και πίεση
Άσκηση ισχύος με landmine που συνδυάζει μονόχειρο clean, ελεγχόμενη στροφή ισχίων και κορμού και διαγώνια πίεση.
Προβολή άσκησης
Μισή στάση ακρίδας
Πρηνής μονόπλευρη διάταση της πρόσθιας αλυσίδας με κράτημα πέλματος, ανύψωση μηρού και ήπια έκταση στήθους.
Προβολή άσκησης
Κρέμασμα με ένα χέρι
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη βύθιση σε πάγκο
Προχωρημένη μονόχειρη βύθιση σε πάγκο με ένα χέρι στήριξης και τα πόδια στο έδαφος για ισορροπία και έλεγχο φορτίου.
Προβολή άσκησης
Θωρακική στροφή open book
Πλάγια άσκηση θωρακικής στροφής.
Προβολή άσκησης
Otis ανασηκώσεις κορμού
Sit-up με φορτίο που ολοκληρώνεται με ελεγχόμενη πίεση δίσκου ή αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Outside ποδιού λάκτισμα κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά πάνω από το κεφάλι
Μεταφορά φορτίου πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα ώμων και κορμού.
Προβολή άσκησης
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέση
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Στοχεύουν και διατείνουν έντονα τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.
Προβολή άσκησης
Scapular CAR πάνω από το κεφάλι
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Διάταση πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Πίεση Pallof
Πίεση αντι-περιστροφής στην τροχαλία για έλεγχο κορμού και σταθερότητα ισχίων.
Προβολή άσκησης
Βυθίσεις κορμού στο δίζυγο
Βυθίσεις (dips) στο δίζυγο. Σύνθετη άσκηση για τρικεφάλους, στήθος και πρόσθιους δελτοειδείς.
Προβολή άσκησης
Ρώσικη στροφή 3 αγγιγμάτων με συναθλητή
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Διάταση πρόσθιου δελτοειδούς με συναθλητή
Μονόπλευρη διάταση με βοήθεια συνασκούμενου για τον πρόσθιο ώμο και το άνω στήθος, με προσεκτικά περιορισμένη έκταση.
Προβολή άσκησης
Υποβοηθούμενες βυθίσεις με συναθλητή
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Διάταση στήθους με συναθλητή
Αμφίπλευρη διάταση στήθους με βοήθεια συνασκούμενου, αργή έκταση ώμων και συνεχή επικοινωνία.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια και κωπηλατική λάστιχου, απέναντι από συναθλητή
Προχωρημένη κωπηλατική με λάστιχο και συνασκούμενο από πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια, για μονόπλευρη έλξη και αντιστροφικό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Σανίδα απέναντι από συναθλητή με εναλλάξ high five
Σανίδα με high-five συνασκούμενου που προκαλεί αντιστροφικό έλεγχο καθώς κάθε ασκούμενος στηρίζεται εναλλάξ στο ένα χέρι.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή άρση γονάτων με χειροκίνητη αντίσταση συναθλητή
Κρεμαστή άρση γονάτων με ομαλή χειροκίνητη αντίσταση συνασκούμενου στην ανοδική φάση.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή άρση γονάτων με throw down από συναθλητή
Άρση γονάτων σε κρέμαση με αντίσταση συνασκούμενου και έμφαση στον έκκεντρο έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Ρώσικη στροφή και πλάγια πάσα με συναθλητή και ιατρική μπάλα
Ρωσική στροφή δίπλα-δίπλα με medicine ball και ελεγχόμενες πλάγιες παραδόσεις μεταξύ συνασκούμενων.
Προβολή άσκησης
Διάταση πλατύ ραχιαίου πάνω από το κεφάλι με συναθλητή
Διάταση πλατύ ραχιαίου πάνω από το κεφάλι με βοήθεια συνασκούμενου, υποστηριζόμενη ανύψωση χεριών και ελεγχόμενη μετακίνηση ισχίων πίσω.
Προβολή άσκησης
Καθιστή διάταση δικεφάλων με συνασκούμενο
Καθιστή διάταση με βοήθεια συνασκούμενου για δικεφάλους και πρόσθιους ώμους, με ήπια αμφίπλευρη έκταση ώμων.
Προβολή άσκησης
Superman με συναθλητή και εναλλάξ άγγιγμα παλάμης
Κράτημα superman με συνασκούμενο, εναλλάξ διαγώνιες επαφές χεριών και ελεγχόμενη αντίσταση στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με πετσέτα και συνασκούμενο
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Προβολή άσκησης