Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Ώμοι - Σελίδα 10
Δες 876 ασκήσεις για ώμοι, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Βυθίσεις σε αιώρηση με παύση
Προχωρημένη βύθιση σε κρίκους με σκόπιμη παύση χαμηλά, χωρίς αναπήδηση και με αυξημένη απαίτηση σταθερότητας.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις pike
Πίεση ώμων με σωματικό βάρος από θέση pike.
Προβολή άσκησης
Pilates κολύμβηση
Πρηνής άσκηση αντοχής Pilates με μικρές εναλλάξ ανυψώσεις αντίθετου χεριού και ποδιού από ελεγχόμενη θέση έκτασης κορμού.
Προβολή άσκησης
Στατική σανίδα
Ισομετρική άσκηση σταθεροποίησης του κορμού που απαιτεί συνεχή σύσπαση από τους ώμους μέχρι τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Σανίδα αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα άλμα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Σανίδα plank saw
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με άγγιγμα ώμου
Σανίδα με άγγιγμα ώμου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πάνω-κάτω
Σανίδα πάνω-κάτω για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.
Προβολή άσκησης
Walkout σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με στροφή
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με δίσκο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με δίσκο.
Προβολή άσκησης
Προτάσεις με δίσκο
Προτάσεις με δίσκο για απομόνωση με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Δίσκος από πάτωμα πάνω από κεφάλι
Δίσκος από πάτωμα πάνω από κεφάλι για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Halo με δίσκο
Halo με δίσκο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι για μεταφορά φορτίου με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με δίσκο
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Πίεση με δίσκο
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με δίσκο.
Προβολή άσκησης
Άρση Y μπρούμυτα σε πάγκο με δίσκο
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Χτύπημα με δίσκο
Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.
Προβολή άσκησης
Καθιστή πλάγια άρση με δίσκο
Άρση ισχίων με τεντωμένα πόδια για δύναμη γλουτών και ελεγχόμενη θέση κορμού.
Προβολή άσκησης
Κύκλοι ώμων με δίσκο από μεγάλους σε μικρούς
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Dead bug με δίσκο
Dead bug με δίσκο για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Πλειομετρική κάμψη
Ανεστραμμένη κάθετη πίεση για προχωρημένη δύναμη ώμων και τρικεφάλων με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Πλειομετρικές βυθίσεις σε αιώρηση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Σημείο ισχύος σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΟπίσθια ανοίγματα σε έλκηθρο
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με έλκηθρο, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΈκταση τρικεφάλων σε έλκηθρο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με έλκηθρο, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Κράτημα prone cobra
Κράτημα prone cobra για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Πρηνής διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΠρηνή μονόχειρη trap άρση
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον άνω τραπεζοειδή και τον αυχένα.
Προβολή άσκησης
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα όπου τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα και τα δύο πόδια εκτείνονται πίσω σε μακριά γραμμή σώματος.
Προβολή άσκησης
Swimmer σε πρηνή θέση
Swimmer σε πρηνή θέση για κινητικότητα με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
T raise σε πρηνή θέση
T raise σε πρηνή θέση για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
W raise σε πρηνή θέση
W raise σε πρηνή θέση για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Πρηνές wall slide
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Άρσεις Y μπρούμυτα
Άρσεις Y μπρούμυτα για κάτω τραπεζοειδή και έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησης
Pseudo planche κάμψεις
Pseudo planche κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Στάση puppy
Στάση puppy για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΚάμψη και τρικεφάλων βύθιση σε σε δίζυγο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε κάτω σκύλο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε πλάγια σανίδα
Push-up σε side plank για δύναμη πίεσης και αντιστροφικό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με κωπηλατική λάστιχου
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις
Πίεση με το βάρος του σώματος για στήθος, ώμους, τρικέφαλους και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Κάμψη pike άγγιγμα δαχτύλων
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Κάμψη plus
Παραλλαγή κάμψης με πρόσθετη προώθηση ωμοπλάτης.
Προβολή άσκησηςΈξω στροφή με ράβδο
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο.
Προβολή άσκησης
Quickly αιώρηση χεριών σε place
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά της μπάρας στη θέση στήριξης
Άσκηση δεξιότητας front rack για γρήγορη και σταθερή είσοδο στη θέση.
Προβολή άσκησης
Ολίσθηση κερκιδικού νεύρου
Άσκηση πήχη και νευρικής ολίσθησης για στροφή καρπού και άνεση χεριού.
Προβολή άσκησης
Άρση μονόποδη κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Reaching πάνω ώμου διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών που ενεργοποιούν και την άνω πλάτη μέσω μιας διευρυμένης τροχιάς.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιων δελτοειδών ανοίγματα με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθια προβολή με σχοινιά μάχης
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με climbing rope, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Renegade row με λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησηςΥποβοηθούμενη εμπρόσθια σε βάση διάταση με λάστιχο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις στήθους με λάστιχο
Πιέσεις στήθους με λάστιχο για ήπιο όγκο πίεσης σε απλή προπόνηση.
Προβολή άσκησηςΕμπρόσθια σανίδα με μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την πλάτη και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΣανίδα αναπήδηση απαγωγής με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΣανίδα march με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠλάγια σανίδα γλουτών άρση με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΌρθια μονόχειρη πλάγια άρση με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφα ανοίγματα με έξω στροφή
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφο pec deck
Μηχάνημα πίσω ώμων για δουλειά οπίσθιου δελτοειδή.
Προβολή άσκησης
Hip thrust σε ανάστροφο τραπέζι
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά rickshaw
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης