Καθιστή πλάγια άρση με δίσκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά κρατώντας έναν ελαφρύ δίσκο με τα δύο χέρια ή από έναν δίσκο σε κάθε χέρι ανάλογα με το στήσιμο.
2. 02Κράτα μικρή κάμψη στους αγκώνες.
3. 03Σήκωσε τα χέρια στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
5. 05Κατέβα αργά και επανάλαβε.