Élévation latérale assise sur plaque

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit, les pieds plantés et tenez une assiette lumineuse dans chaque main sur les côtés, les paumes tournées vers l’intérieur.
2. 02Renforcez le tronc, gardez le cou détendu et maintenez une flexion douce des coudes.
3. 03Levez les bras sur les côtés dans le plan des épaules jusqu'à ce que les plaques atteignent la hauteur des épaules.
4. 04Faites une brève pause sans hausser les épaules ni pencher le torse pour aider à soulever la charge.
5. 05Abaissez lentement les plaques jusqu'à la position de départ et répétez avec le même arc contrôlé.