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Variation associéeÉlévation latérale avec haltères
Variation associéeHaltère en LVariation associéeCale du CrucifixVariation associéeÉlévation latérale assise avec haltère sur le ballon de stabilité
Variation associéeHaltère debout, bras plié, élévation latérale
Variation associéeHaltère, pouces vers le haut, élévation latéraleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous droit, les pieds plantés et tenez une assiette lumineuse dans chaque main sur les côtés, les paumes tournées vers l’intérieur.
- 02Renforcez le tronc, gardez le cou détendu et maintenez une flexion douce des coudes.
- 03Levez les bras sur les côtés dans le plan des épaules jusqu'à ce que les plaques atteignent la hauteur des épaules.
- 04Faites une brève pause sans hausser les épaules ni pencher le torse pour aider à soulever la charge.
- 05Abaissez lentement les plaques jusqu'à la position de départ et répétez avec le même arc contrôlé.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeÉlévation latérale avec haltèresVariation associéeHaltère en LVariation associéeCale du CrucifixVariation associéeÉlévation latérale assise avec haltère sur le ballon de stabilitéVariation associéeHaltère debout, bras plié, élévation latéraleVariation associéeHaltère, pouces vers le haut, élévation latéraleContinuez à explorer
Alternatives
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