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Verwandte VarianteKurzhantel-Seitheben
Verwandte VarianteKurzhantel-L-RaiseVerwandte VarianteCrucifix HaltenVerwandte VarianteHantel-Seitheben im Sitzen auf dem Stabilitätsball
Verwandte VarianteKurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten Armen
Verwandte VarianteKurzhantel-Seitheben mit Daumen nach obenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht mit aufgesetzten Füßen hin und halte in jeder Hand seitlich einen Leuchtteller, die Handflächen zeigen nach innen.
- 02Stütze den Rumpf ab, halte den Nacken entspannt und behalte eine sanfte Beugung der Ellbogen bei.
- 03Hebe die Arme in der Schulterebene seitlich aus, bis die Platten etwa Schulterhöhe erreichen.
- 04Halte kurz inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen Oberkörper zu beugen, um beim Heben der Last zu helfen.
- 05Senke die Platten langsam in die Ausgangsposition und wiederhole es mit demselben kontrollierten Bogen.
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Varianten
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Alternativen
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