Seitheben sitzend mit Hantelscheibe

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht mit aufgesetzten Füßen hin und halte in jeder Hand seitlich einen Leuchtteller, die Handflächen zeigen nach innen.
2. 02Stütze den Rumpf ab, halte den Nacken entspannt und behalte eine sanfte Beugung der Ellbogen bei.
3. 03Hebe die Arme in der Schulterebene seitlich aus, bis die Platten etwa Schulterhöhe erreichen.
4. 04Halte kurz inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen Oberkörper zu beugen, um beim Heben der Last zu helfen.
5. 05Senke die Platten langsam in die Ausgangsposition und wiederhole es mit demselben kontrollierten Bogen.