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Variação relacionadaElevação lateral do braço dobrado em pé com halteres
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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com os pés plantados e segure uma placa de luz em cada mão nas laterais, com as palmas voltadas para dentro.
- 02Apoie o tronco, mantenha o pescoço relaxado e mantenha uma flexão suave nos cotovelos.
- 03Levante os braços para os lados no plano dos ombros até que as placas atinjam a altura dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa sem encolher os ombros ou inclinar o tronco para ajudar a levantar a carga.
- 05Abaixe as placas lentamente até a posição inicial e repita com o mesmo arco controlado.
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Variações
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Alternativas
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