Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 10
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Mettre en pause le plongeon suspendu
Dip annulaire avancé avec une pause inférieure délibérée qui supprime le rebond et augmente la demande de stabilité.
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Pompes au brochet
Modèle de presse d’épaule au poids du corps à partir d’une position carpée.
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Natation Pilates
Exercice d'endurance Pilates sur le ventre utilisant de petites levées alternées du bras opposé et de la jambe opposée à partir d'une position d'extension contrôlée du tronc.
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Prise de planche
Planche statique d'avant-bras pour le renforcement de tout le corps et le contrôle anti-extension du tronc.
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Planche avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
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Planche sur les coudes avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
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Planche avec écarté glissé sur serviettes
Cric à planche coulissante à faible impact utilisant des serviettes sous les pieds pour entraîner le contrôle du tronc et des hanches.
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Saut de planche
Saut explosif de planche à repli qui pousse les deux pieds vers les mains et revient à la planche haute.
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Planche du genou au coude
Exercice genou-coude à planches hautes combinant stabilité du tronc et flexion alternée de la hanche.
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Scie à planches
Glisse du corps avant-bras-planche qui déplace les épaules derrière et devant les coudes tandis que le corps reste rigide.
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Robinet d'épaule de planche
Frappe alternée sur l'épaule en planche haute qui défie le contrôle anti-rotation lorsqu'une main quitte le sol.
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Planche de haut en bas
Transition alternée entre la planche de l'avant-bras et la planche haute tout en résistant à la rotation du tronc.
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Sortie de planche
Séquence charnière-marche debout qui se termine par une planche haute contrôlée avant de faire marche arrière.
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Planche avec torsion
Rotation des planches hautes vers une brève portée des planches latérales tout en conservant le contrôle des épaules et du tronc.
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développée à plaques
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec une plaque de poids.
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Élévation avant de la plaque
Élévation contrôlée de la plaque avant mettant l’accent sur la flexion de l’épaule sans élan du tronc.
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Plaque de terre vers les frais généraux
Perceuse de conditionnement à plaque sol-aérien combinant un pick-up accroupi ou à charnière avec une finition aérienne.
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Plaque Halo
Halo de plaques contrôlé se déplaçant autour de la tête pour entraîner la mobilité des épaules et la stabilité du tronc.
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Transport aérien de plaque
Support aérien à deux mains pour la stabilité des épaules et le contrôle du tronc pendant la marche délibérée.
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Fente de marche au-dessus de la plaque
Fente de marche alternée effectuée avec un verrouillage de plaque à deux mains au-dessus de votre tête.
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développée à plaques
Presse à plaque horizontale debout depuis la poitrine pour un travail contrôlé des épaules, de la poitrine et des triceps.
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Plaque sujette à Y sur banc
Élévation en Y sur banc incliné en utilisant une plaque lumineuse dans chaque main pour le contrôle du piège inférieur et des épaules.
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Poinçon de plaque
Poinçonneuse rapide à deux mains pour une sortie de poussée horizontale répétée et une décélération contrôlée.
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Élévation latérale assise sur plaque
Élévation latérale assise en utilisant une plaque lumineuse dans chaque main pour isoler les deltoïdes moyens.
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Cercle d'épaule de plaque, rotation grande à petite
Cercles d'épaule en plaque légère qui progressent de grands arcs vers de petits arcs dans les deux sens.
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Insecte mort chargé par plaques
Variation de bug mort chargé tenant une plaque au-dessus de la poitrine tout en alternant les extensions de jambes contrôlées.
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Pompes pliométriques
Pompes explosives qui lancent les deux mains du sol et se terminent par un atterrissage en douceur et contrôlé.
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Dip suspendu pliométrique
Anneau explosif avancé nécessitant un support stable, une pression rapide et un retour contrôlé sans relâcher les anneaux.
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Planche avec pointes alternées
La planche haute controlatérale à deux points maintient l'anti-rotation, la stabilité des épaules et l'équilibre.
Voir l’exerciceécarté arrière de traîneau électrique
Braguette arrière à sangle traîneau mettant l'accent sur le contrôle du deltoïde arrière et de la scapulaire contre la résistance à la traînée.
Voir l’exerciceExtension des triceps en traîneau électrique
Extension des triceps à sangle traîneau utilisant une traînée légèrement chargée et une position fixe du haut du bras.
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Prise de Cobra couchée
Maintien isométrique couché combinant une extension thoracique modeste avec une rétraction de l'omoplate et une rotation externe.
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Étirement de la capsule postérieure sujette
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceÉlévation du piège à un bras couché
Haltère unilatéral en T soutenu par la poitrine, mettant l'accent sur les stabilisateurs arrière de l'épaule et des scapulaires.
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Équilibre de la balle en position couchée
Équilibre du ballon de stabilité en position couchée qui maintient une longue ligne du corps tandis que les mains soutiennent le sol et que les deux jambes s'étendent derrière le torse.
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Nageur couché
Bras couché du haut jusqu'aux hanches pour une mobilité contrôlée des épaules et des mouvements scapulaires tandis que les jambes restent au sol.
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Élévation en T couchée
Augmentation du poids corporel en T sur banc pour le contrôle des épaules arrière et des scapulaires.
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Couché W Élévation
Augmentation du poids corporel en W sur banc combinant rétraction scapulaire et rotation externe douce de l'épaule.
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Glissière murale couchée
Entraînement par glissade murale face vers le bas, portée aérienne sans douleur, rotation scapulaire vers le haut et contrôle des côtes.
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Couché et relance
Relèvement en Y couché pour les pièges inférieurs et le contrôle des épaules.
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Pompes pseudo-planche
Pompes avancées avec inclinaison vers l'avant augmentant la charge sur les épaules et les poignets tandis que le corps reste rigide.
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Pose du chiot
Puppy Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exercicePush up et Triceps Dip sur barres parallèles
Complexe avancé de barres parallèles combinant un dip soutenu avec une barre surélevée après un changement de position contrôlé.
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Poussez vers Downdog
Pompes contrôlées suivies d'un déplacement délibéré vers le bas pour la force de pression et la mobilité des épaules.
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Poussez jusqu'à la planche latérale
Push-up dans la planche latérale pour une force de pression et un contrôle anti-rotation.
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Push Up avec une tirage de bandes
Pompes suivies d'une tirage unilatérale de bandes de résistance pendant que le tronc résiste à la rotation.
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Pompes
Presse à poids corporel pour le contrôle de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc.
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Pompe avec toucher des orteils en position pike
Pompes suivies d'une touche alternée des orteils croisés à partir d'une position carpée.
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Pompes Plus
Variation de pompes ajoutant une protraction de l'omoplate.
Voir l’exerciceRotation externe en PVC
Foret à rotation externe de l'épaule assisté par cheville mettant l'accent sur la plage contrôlée de la coiffe des rotateurs sans rotation du tronc.
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Faites pivoter rapidement les bras en place
Balançoires rythmiques debout des bras avant et arrière utilisés comme bref échauffement des épaules.
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Mise en position frontale
Exercice de compétences en rack avant pour une mise en position rapide et stable.
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Glissement du nerf radial
Foret pour l'avant-bras et les nerfs pour la rotation du poignet et le confort du bras.
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Soulever une seule jambe
Les pompes sur une seule jambe augmentent la demande anti-rotation tandis que la jambe levée et le bassin restent contrôlés.
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Atteindre l'étirement des épaules
Étirement latéral en flexion pour le grand dorsal et le tronc latéral, effectué un côté à la fois.
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Volet Delt Arrière
Braguette arrière qui soutient également le haut du dos grâce à un chemin de bras ouvert.
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écarté Delt arrière avec drap de lit
Volet arrière du drap de lit ancré dans la porte à l'aide d'une configuration improvisée à résistance isométrique.
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tirage Delt arrière avec drap de lit
tirage de poids corporel ancrée à la porte utilisant des coudes évasés pour souligner les deltoïdes arrière et le haut du dos.
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Fente arrière avec cordes de combat
Fentes inversées alternées combinées à des vagues continues de corde de combat pour un conditionnement coordonné.
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rowing renégat avec bande
tirage de bandes unilatérales à planches hautes mettant l'accent sur la force du haut du dos et le contrôle anti-rotation.
Voir l’exerciceÉtirement assisté du support avant par bande de résistance
Maintien du support avant assisté par bande aérienne améliorant la hauteur des coudes et la mobilité des épaules, des triceps, des dorsaux et des poignets.
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développée pectorale avec bande de résistance
Presse pectorale à bande pour un volume de pression léger et des configurations simples à la maison ou à la salle de sport.
Voir l’exercicePlanche avant avec bande de résistance avec tirage à un seul bras
Tirage à bande à un bras à planche haute combinant travail latéral avec contrôle anti-extension et anti-rotation.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistance
Exercice à résistance qui développe le contrôle du tronc contre les rotations indésirables à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exerciceCric de planche à bande de résistance
Cric à planche haute avec une bande de boucle au bas de la jambe ajoutant une résistance à l'abduction de la hanche tandis que le tronc reste de niveau.
Voir l’exerciceMarche de planches de bandes de résistance
Entraînement alterné des genoux en planches hautes contre une bande en boucle, combinant stabilité du tronc et flexion résistante de la hanche.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance, planche latérale, levée des fessiers
Planche latérale genou plié avec abduction de hanche en bande passante, combinant stabilité latérale du tronc et travail fessier-médial.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance debout, élévation latérale à un bras
Bande latérale sous le pied à un seul bras isolant le deltoïde moyen par un arc contrôlé.
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Voles inversées avec rotation externe
Vol inversé soutenu par la poitrine suivi d'une rotation externe contrôlée de l'épaule à l'aide d'haltères légers.
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Deck Pec inversé
Machine à écarté arrière-delt pour le travail postérieur de l'épaule.
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Poussées inversées de la hanche sur table
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Transport de pousse-pousse
Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.
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