Retour à tous les exercicesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez un tube en PVC devant vous, bras tendus.
- 02Pliez vos coudes à 90 degrés, en les gardant bien en place.
- 03Faites pivoter vos bras vers l’extérieur, en gardant les coudes près de votre corps.
- 04Maintenez la position brièvement avant de revenir au départ.
- 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan