Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Στροφικό πέταλοΏμοι
Εξοπλισμός
Ράβδος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν σωλήνα PVC στο μήκος του χεριού μπροστά σας.
- 02Λυγίστε τους αγκώνες σας στις 90 μοίρες, κρατώντας τους σταθερούς στη θέση τους.
- 03Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- 04Κρατήστε τη θέση για λίγο πριν επιστρέψετε στην αρχή.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα