Außenrotation mit dem Stab

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Rotatorenmanschette Schultern

Equipment

Stab

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte ein PVC-Rohr auf Armlänge vor dir.
02Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und halte sie in ihrer Position.
03Drehe deine Arme nach außen und halte die Ellbogen nah am Körper.
04Halte die Position kurz, bevor du zum Start zurückkehrst.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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