Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 10
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Dip am Schlingentrainer mit Pause
Fortgeschrittener Ring Dip mit bewusster Pause in der unteren Position, die den Rebound entfernt und die Stabilitätsanforderung erhöht.
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Pike-Liegestütz
Schulterdrückmuster mit dem eigenen Körpergewicht aus der Pike-Position.
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Pilates-Schwimmen
Pilates-Ausdauerübung in Bauchlage mit kleinen abwechselnden Hebungen von gegenüberliegendem Arm und Bein aus einer kontrollierten Rumpfextensionsposition.
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Unterarmstütz Halten
Statischer Unterarmstütz für Ganzkörperspannung und Anti-Extensionskontrolle des Rumpfes.
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Unterarmstütz Jack
Plank Jack als Konditionsübung mit schneller Abduktion der Füße bei stabilem, angespanntem Rumpf.
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Unterarmstütz Jack auf Ellbogen
Plank Jack als Konditionsübung mit schneller Abduktion der Füße bei stabilem, angespanntem Rumpf.
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Unterarmstütz Jack mit Handtuch-Slide
Gelenkschonender Sliding Plank Jack mit Handtüchern unter den Füßen für Rumpf- und Hüftkontrolle.
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Unterarmstütz Sprung
Explosiver Sprung vom Plank in die Tuck-Position, bei dem beide Füße zu den Händen geführt und anschließend in den High Plank zurückgebracht werden.
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Unterarmstütz mit Knie zum Ellbogen
Knie-zum-Ellenbogen-Übung im High Plank, die Rumpfstabilität mit abwechselnder Hüftbeugung verbindet.
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Unterarmstütz Saw
Body Glide im Unterarmstütz, bei dem sich die Schultern hinter und vor die Ellenbogen verschieben, während der Körper stabil bleibt.
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Unterarmstütz Schulter Tap
Abwechselndes Schultertippen im High Plank, das die Rotationsstabilität fordert, sobald eine Hand den Boden verlässt.
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Unterarmstütz Up-Down
Abwechselnder Übergang zwischen Unterarmplank und High Plank bei Widerstand gegen Rumpfrotation.
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Unterarmstütz Gehenout
Stehende Abfolge aus Hüftbeuge und Hand Walk bis in einen kontrollierten High Plank und anschließend zurück.
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Unterarmstütz mit Drehung
Rotation aus dem High Plank in einen kurzen Side Plank mit Reichbewegung bei kontrollierten Schultern und kontrolliertem Rumpf.
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Hantelscheibe Bodendrücken
Druckübung mit einer Gewichtsscheibe für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Hantelscheibe vornheben
Kontrollierter Plate Front Raise für Schulterflexion ohne Oberkörperschwung.
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Hantelscheibe vom Boden über Kopf
Plate Ground-to-Overhead als Konditionsübung aus Squat- oder Hinge-Aufnahme und Abschluss über Kopf.
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Halo mit Hantelscheibe
Kontrollierter Plate Halo um den Kopf für Schultermobilität und Rumpfstabilität.
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Hantelscheibe über Kopf Tragen
Beidarmiger Overhead Carry mit einer Gewichtsscheibe für Schulterstabilität und Rumpfkontrolle beim bewussten Gehen.
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Plattenüberkopf-Ausfallschritt
Abwechselnder Walking Lunge mit einer Gewichtsscheibe, die beidhändig über Kopf fixiert wird.
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Hantelscheiben-Drücken
Stehender horizontaler Plate Press von der Brust für kontrollierte Arbeit von Schultern, Brust und Trizeps.
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Hantelscheiben-Y-Heben in Bauchlage auf der Bank
Y-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank mit je einer leichten Gewichtsscheibe pro Hand für unteren Trapez und Schulterkontrolle.
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Punch mit Hantelscheibe
Schnelle beidarmige Punches mit einer Gewichtsscheibe für wiederholte horizontale Druckleistung und kontrolliertes Abbremsen.
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Seitheben sitzend mit Hantelscheibe
Sitzendes Lateral Raise mit je einer leichten Gewichtsscheibe pro Hand zur Isolation der mittleren Deltamuskeln.
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Schulterkreisen mit Hantelscheibe von groß nach klein
Schulterkreise mit leichter Gewichtsscheibe, die in beide Richtungen von großen zu kleinen Bögen übergehen.
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Hantelscheibe-Loaded Käferübung
Beladene Dead-Bug-Variante mit einer über der Brust gehaltenen Gewichtsscheibe und abwechselnden kontrollierten Beinstreckungen.
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Plyo-Liegestütz
Explosiver Push-up, bei dem beide Hände vom Boden abheben und weich und kontrolliert wieder landen.
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Plyometrischer Dip am Schlingentrainer
Fortgeschrittener explosiver Ring Dip mit stabilem Stütz, schnellem Press und kontrollierter Rückkehr, ohne die Ringe loszulassen.
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Power Point Unterarmstütz
Kontralateraler Zweipunkt-Halt im High Plank für Anti-Rotation, Schulterstabilität und Gleichgewicht.
Übung ansehenReverse Fliegende am Schlitten
Rear Fly an Schlittenriemen für hintere Schulter und Schulterblattkontrolle gegen den Zugwiderstand.
Übung ansehenPower Sled Trizeps Extension
Trizepsstreckung an Schlittenriemen mit leicht beladenem Zug und fixierter Oberarmposition.
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in Bauchlage Cobra Halten
Isometrischer Halt in Bauchlage mit moderater Brustwirbelsäulenextension sowie Schulterblattretraktion und Außenrotation.
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Dehnung der hinteren Kapsel in Bauchlage
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenEinarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Einarmiges brustgestütztes T-Heben mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf hinterer Schulter und Schulterblattstabilisatoren.
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in Bauchlage Stability-Ball Balance
Balanceübung in Bauchlage auf dem Gymnastikball, bei der eine lange Körperlinie gehalten wird, während die Hände den Boden stützen und beide Beine hinter dem Rumpf ausgestreckt sind.
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Schwimmer in Bauchlage
Armsweep in Bauchlage von über Kopf zu den Hüften für kontrollierte Schultermobilität und Schulterblattbewegung bei am Boden bleibenden Beinen.
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T-Heben in Bauchlage
Bankgestütztes T-Heben mit dem eigenen Körpergewicht für hintere Schultern und Schulterblattkontrolle.
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W-Heben in Bauchlage
Bankgestütztes W-Heben mit dem eigenen Körpergewicht, das Schulterblattretraktion mit sanfter Außenrotation der Schulter verbindet.
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in Bauchlage Wand Slide
Wall Slide in Bauchlage für schmerzfreies Überkopfreichen, Aufwärtsrotation der Schulterblätter und Rippenkontrolle.
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in Bauchlage Y Heben
Prone Y Raise für unteren Trapezmuskel und Schulterkontrolle.
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Pseudo Planche Liegestütz
Fortgeschrittener Liegestütz mit Vorverlagerung, der Schulter- und Handgelenkbelastung erhöht, während der Körper starr bleibt.
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Welpenhaltung
Puppy Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Übung ansehenLiegestütz und Trizeps-Dip am Barren
Fortgeschrittene Übungskombination am Barren aus einem gestützten Dip und einem erhöhten Liegestütz nach einem kontrollierten Positionswechsel.
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Push-Up zum Downdog
Kontrollierter Push-up mit bewusstem Übergang in den Downward Dog für Druckkraft und Schultermobilität.
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Liegestütz mit Übergang in den Seitstütz
Push-up mit Übergang in den Side Plank für Druckkraft und Anti-Rotationskontrolle.
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Mit Bandreihe nach oben drücken
Push-up mit anschließendem einarmigem Rudern am Widerstandsband, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfkontrolle.
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Liegestütz mit Berührung der Zehen in Pike-Position
Push-up mit anschließendem abwechselndem Cross-Body Toe Touch aus der Pike-Position.
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Liegestütz Plus
Liegestützvariante mit zusätzlicher Protraktion der Schulterblätter.
Übung ansehenAußenrotation mit dem Stab
Schulteraußenrotation mit Stabunterstützung für einen kontrollierten Bewegungsumfang der Rotatorenmanschette ohne Rumpfrotation.
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Arme auf der Stelle schnell schwingen
Rhythmische Armschwünge im Stehen vor und zurück als kurzes Schulter-Warm-up.
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Umsetzen in die Ablageposition
Front-Rack-Technikübung zum schnellen und stabilen Umsetzen in die Position.
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Gleitübung für den Radialisnerv
Übung für Unterarm und Nervengleiten zur Verbesserung der Handgelenkrotation und des Wohlbefindens im Arm.
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Liegestütz mit angehobenem Bein
Einbeiniger Push-up mit erhöhter Anti-Rotationsanforderung bei kontrolliert angehobenem Bein und Becken.
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Erreichen der Schulterdehnung
Seitbeugende Überkopfdehnung für Latissimus und seitlichen Rumpf, jeweils einseitig ausgeführt.
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Fliegende für die hintere Schulter
Rear-Delt Fly, der durch die offene Armbewegung auch den oberen Rücken beansprucht.
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umgekehrte Fliegendes mit Bettlaken
Rear-Delt Fly an einem in der Tür verankerten Bettlaken als improvisierte isometrische Widerstandsübung.
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Hintere Deltreihe mit Bettlaken
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einer Türverankerung und weit geführten Ellenbogen für hintere Schultern und oberen Rücken.
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Trainingsseils
Abwechselnde Reverse Lunges kombiniert mit kontinuierlichen Battle-Rope-Wellen für koordinierte Kondition.
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Renegade Row mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern im High Plank mit Schwerpunkt auf Kraft des oberen Rückens und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehenWiderstandsband unterstützt die Dehnung der Front-Rack-Position
Durch ein Überkopfband unterstützter Front-Rack-Halt zur Verbesserung der Ellenbogenhöhe und Beweglichkeit von Schultern, Trizeps, Latissimus und Handgelenken.
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Brustdrücken mit Widerstandsband
Brustdrücken mit Band für leichtes Drückvolumen und einfache Setups zu Hause oder im Gym.
Übung ansehenUnterarmstütz mit einarmigem Ziehen am Widerstandsband
Einarmiger Band-Pulldown im High Plank, der Lat-Arbeit mit Anti-Extensions- und Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Übung ansehenHorizontale Pallof-Presse mit Widerstandsband
Anti-Rotationsübung mit Widerstandsband für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenUnterarmstütz Jack mit Widerstandsband
Plank Jack im High Plank mit Loop-Band um die Unterschenkel als zusätzlichem Hüftabduktionswiderstand, während der Rumpf waagerecht bleibt.
Übung ansehenUnterarmstütz March mit Widerstandsband
Abwechselnder Kniehub im High Plank gegen ein Loop Band, der Rumpfstabilität mit gebremster Hüftbeugung verbindet.
Übung ansehenGesäßheben im Seitstütz mit Widerstandsband
Side Plank mit gebeugten Knien und Hüftabduktion gegen Loop Band, der seitliche Rumpfstabilität mit Gluteus-medius-Arbeit verbindet.
Übung ansehenEinarmiges Seitheben im Stehen mit Widerstandsband
Einarmiges Lateral Raise mit unter dem Fuß fixiertem Band zur Isolation des mittleren Deltamuskels über einen kontrollierten Bogen.
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umgekehrte Fliegendes mit Außenrotation
Brustgestützter Reverse Fly mit anschließender kontrollierter Schulteraußenrotation und leichten Kurzhanteln.
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umgekehrt Pec Deck
Rear-Delt Fly an der Maschine für die hintere Schultermuskulatur.
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Hip Thrusts im umgekehrten Tischstand
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Rickshaw Tragen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
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