Exercícios por região do corpo

Exercícios para Ombros - Página 10

Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.

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Peito Costas Pernas Ombros Peso corporal Halteres Barra Faixa elástica

Pausar imersão suspensa

Mergulho avançado no anel com uma pausa inferior deliberada que remove o rebote e aumenta a demanda de estabilidade.

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Flexão de lúcio

Padrão de pressão de ombro com peso corporal em posição de lança.

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Pilates Natação

Exercício de resistência de Pilates em posição prona usando pequenas elevações alternadas de braços e pernas opostas a partir de uma posição controlada de extensão do tronco.

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Prancha isométrica

Prancha estática de antebraço para apoio de todo o corpo e controle anti-extensão do tronco.

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Prancha Jack

Broca de condicionamento de prancha que combina abdução rápida do pé com um tronco estável e apoiado.

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Prancha Jack nos cotovelos

Broca de condicionamento de prancha que combina abdução rápida do pé com um tronco estável e apoiado.

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Prancha Jack Slide com Toalha

Macaco de prancha deslizante de baixo impacto usando toalhas sob os pés para treinar o controle do tronco e do quadril.

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Salto de prancha

Salto explosivo de prancha para dobra que leva ambos os pés em direção às mãos e retorna à prancha alta.

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Prancha do joelho ao cotovelo

Exercício de prancha alta do joelho ao cotovelo combinando estabilidade do tronco com flexão alternada do quadril.

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Serra de prancha

Deslizamento do corpo na prancha do antebraço que desloca os ombros para trás e à frente dos cotovelos enquanto o corpo permanece rígido.

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Torneira de ombro em prancha

Toque alternado de ombro de prancha alta que desafia o controle anti-rotação quando uma mão sai do chão.

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Prancha para cima e para baixo

Transição alternada entre a prancha do antebraço e a prancha alta enquanto resiste à rotação do tronco.

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Caminhada na prancha

Sequência de marcha em pé que termina em uma prancha alta controlada antes de dar ré.

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Prancha com torção

Rotação da prancha alta em um breve alcance da prancha lateral, mantendo o controle dos ombros e do tronco.

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Prensa de piso de placa

Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com placa de peso.

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Elevação frontal da placa

Elevação frontal controlada da placa enfatizando a flexão dos ombros sem impulso do tronco.

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Placa aterrada para cima

Broca de condicionamento de placa de solo para sobrecarga combinando um captador de agachamento ou dobradiça com um acabamento suspenso.

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Placa Halo

Halo de placa controlado movendo-se ao redor da cabeça para treinar a mobilidade dos ombros e a estabilidade do tronco.

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Transporte aéreo de placa

Suporte suspenso com placa de duas mãos para estabilidade dos ombros e controle do tronco durante caminhada deliberada.

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Estocada de caminhada suspensa na placa

Estocada de caminhada alternada realizada com bloqueio de placa de duas mãos acima da cabeça.

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Prensa de Placa

Pressão horizontal em pé a partir do peito para trabalho controlado de ombros, tórax e tríceps.

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Placa pronada em Y no banco

Elevação em Y em posição inclinada usando uma placa de luz em cada mão para controle da parte inferior e dos ombros.

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Perfurador de Prato

Punção de placa rápida com duas mãos para saída de prensagem horizontal repetida e desaceleração controlada.

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Elevação lateral assentada na placa

Elevação lateral sentada usando uma placa leve em cada mão para isolar os deltóides médios.

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Círculo de ombro da placa com rotação grande a pequena

Círculos de ombros com placas leves que progridem de arcos grandes para pequenos em ambas as direções.

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Inseto morto carregado com placa

Variação de inseto morto carregado segurando uma placa acima do peito enquanto alterna extensões controladas das pernas.

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Flexão pliométrica

Flexão explosiva que lança ambas as mãos do chão e termina com uma aterrissagem suave e controlada.

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Mergulho Pliométrico Suspenso

Mergulho de anel explosivo avançado que requer suporte estável, pressão rápida e retorno controlado sem soltar os anéis.

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Prancha Power Point

A prancha alta contralateral de dois pontos mantém a anti-rotação, a estabilidade dos ombros e o equilíbrio desafiadores.

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Mosca traseira do trenó motorizado

Mosca traseira com alça de trenó enfatizando o controle deltóide posterior e escapular contra a resistência ao arrasto.

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Extensão de tríceps de trenó elétrico

Extensão de tríceps com tira de trenó usando um arrasto levemente carregado e posição fixa do braço.

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Cobra Propensa

Sustentação isométrica prona combinando extensão torácica modesta com retração da escápula e rotação externa.

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Alongamento da cápsula posterior em decúbito ventral

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

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Elevação da armadilha de braço único em decúbito ventral

Elevação em T unilateral com haltere apoiado no peito enfatizando o ombro traseiro e os estabilizadores escapulares.

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Equilíbrio da bola com estabilidade propensa

Equilíbrio de bola de estabilidade prona que mantém uma linha corporal longa enquanto as mãos apoiam o chão e ambas as pernas se estendem atrás do tronco.

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Nadador de bruços

Varredura do braço em decúbito ventral, desde a cabeça até os quadris, para mobilidade controlada dos ombros e movimento escapular, enquanto as pernas permanecem no chão.

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Elevação prona em T

Elevação em T de peso corporal apoiado no banco para controle dos ombros traseiros e da escápula.

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Prono W Elevação

Elevação W de peso corporal apoiada em banco combinando retração escapular com rotação externa suave do ombro.

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Corrediça de parede propensa

Treinamento de deslizamento de parede voltado para baixo, alcance aéreo sem dor, rotação escapular para cima e controle de costelas.

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Prono Y Elevar

Elevação prona em Y para armadilhas inferiores e controle dos ombros.

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Flexão de pseudoplanche

Flexão avançada inclinada para frente aumentando a carga nos ombros e pulsos enquanto o corpo permanece rígido.

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Postura de cachorrinho

Puppy Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.

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Flexão para cima e mergulho de tríceps em barras paralelas

Complexo avançado de barras paralelas que combina um mergulho apoiado com uma flexão de barra elevada após uma mudança de posição controlada.

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Empurre para cima para Downdog

Flexão controlada seguida por uma mudança deliberada para o cão descendente para força de pressão e mobilidade dos ombros.

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Empurre para cima para a prancha lateral

Flexão na prancha lateral para força de pressão e controle anti-rotação.

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Push Up com Band Row

Flexão seguida de remada unilateral com faixa de resistência enquanto o tronco resiste à rotação.

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Flexão

Pressão de peso corporal para controle de peito, ombros, tríceps e tronco.

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Flexão com toque nos pés em posição pike

Flexão seguida de toque alternado com os dedos do pé cruzados a partir da posição de pique.

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Flexão Plus

Variação push-up adicionando protração da omoplata.

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Rotação Externa de PVC

Broca de rotação externa do ombro assistida por pino, enfatizando a amplitude controlada do manguito rotador sem rotação do tronco.

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Balance rapidamente os braços no lugar

Balanços rítmicos dos braços para frente e para trás em pé, usados como um breve aquecimento dos ombros.

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Entrega de rack

Exercício de habilidade de rack frontal praticando entrega rápida e estável na posição.

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Deslizamento do Nervo Radial

Broca de deslizamento do antebraço e do nervo para rotação do pulso e conforto do braço.

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Levante a flexão de perna única

Flexão de perna única aumentando a demanda anti-rotação enquanto a perna elevada e a pélvis permanecem controladas.

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Alcançando o alongamento do ombro

Alongamento de flexão lateral acima da cabeça para o grande dorsal e lateral do tronco, realizado um lado de cada vez.

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Crucifixo inverso

Mosca deltóide traseira que também suporta a parte superior das costas através de um caminho de braço aberto.

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Delt Fly Traseiro com Lençol

Mosca deltóide traseira de lençol ancorado na porta usando uma configuração improvisada de resistência isométrica.

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Fileira Delt Traseira com Lençol

Remada de peso corporal ancorada na porta usando cotovelos alargados para enfatizar os deltóides posteriores e a parte superior das costas.

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Estocada traseira com cordas de batalha

Estocadas reversas alternadas combinadas com ondas contínuas de corda de batalha para condicionamento coordenado.

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Renegade Row com banda

Linha de banda unilateral de prancha alta enfatizando a força da parte superior das costas e o controle anti-rotação.

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Alongamento do rack frontal assistido por faixa de resistência

Suporte frontal assistido por banda suspensa, melhorando a altura do cotovelo e a mobilidade dos ombros, tríceps, dorsais e punho.

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Pressão torácica com faixa de resistência

Pressão torácica com faixa para volume leve de pressão e configurações simples em casa ou na academia.

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Prancha frontal de faixa de resistência com pulldown de braço único

Pulldown de faixa de braço único de prancha alta combinando trabalho lat com controle anti-extensão e anti-rotação.

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Prensa Pallof Horizontal para Faixa de Resistência

Broca de resistência central que desenvolve o controle do tronco contra rotações indesejadas por meio de faixa de resistência, com ênfase nos oblíquos e núcleo.

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Prancha Jack de banda de resistência

Macaco de prancha alta com faixa de laço na parte inferior da perna adicionando resistência à abdução do quadril enquanto o tronco permanece nivelado.

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